Die erste Regel des Postpartum-Fit-Clubs lautet, dass man sich im Postpartum-Fit-Club nicht zu sehr anstrengen darf. "Manche Frauen fühlen sich psychologisch besiegt, wenn sie nicht in der Lage sind, all das zu tun, was sie sich nach der Geburt erhoffen", sagt Erica Romanoeine NASM-zertifizierte Personal Trainerin mit postnataler Spezialisierung. "Beim Wiedereinstieg in eine Bewegungsroutine sollte man vorsichtig sein. Es ist wichtig, dass man dem Körper Respekt zollt, den er durchgemacht hat. Hier finden Sie vier Tipps, wie Sie sanft zurück auf die Matte watscheln können.
Fühlen Sie sich um Himmels willen nicht gezwungen, sofort auf das Laufband zu gehen. Selbst wenn Ihr Gynäkologe bei der Visite sechs Wochen nach der Geburt Entwarnung gibt, denken Sie daran, dass er die Heilung Ihrer Gebärmutter überprüft und nicht, ob Sie andere Probleme haben, die ein Physiotherapeut ausschließen kann, wie z. B. Harninkontinenz. "Die meisten Frauen fühlen sich in der sechsten Woche noch nicht ganz wohl. Sie haben nicht richtig geschlafen und haben auch massive Hormonschwankungen durchgemacht. Mit hochintensiven Übungen sollte man nicht sofort beginnen", sagt meine persönliche Beckenboden-PT-Guru Kristin Sapienza PT, DPT, und Gründerin von FemFirstHealth in NYC. "An der Sechs-Wochen-Marke würde ich jede Art von anstrengender Aktivität vermeiden, die Springen oder Laufen mit mehr als 3,5 mph beinhaltet. Ich würde auch Bauchpressen vermeiden, wenn Sie noch keine formelle Untersuchung auf Diastasis Recti gemacht haben." Noch besser wäre es, wenn Sie sich zuerst an einen Beckenbodentrainer wenden würden, um herauszufinden, ob es Übungen für die Zeit nach der Geburt gibt, die Ihnen helfen, wieder fit zu werden. Das bringt mich zu...
Seit ich schwanger bin, bin ich eine Befürworterin der Beckenbodentherapie geworden, die von häufigen Harnwegsinfektionen bis hin zu chronischer Verstopfung alles lösen kann. Wenn Sie eine Vagina haben, werde ich Ihnen davon erzählen (auch wenn wir uns gerade erst getroffen haben). Jeder sollte zu einem Beckenboden-PT gehen, auch wenn Sie noch nie schwanger waren, aber besonders, wenn Sie gerade entbunden haben. Sie sind Zauberer im Umgang mit Versicherungsformularen. Und im Gegensatz zu Ihrem Gynäkologen sind sie diejenigen, die Ihnen helfen können, auf die gesündeste Art und Weise wieder in Bewegung zu kommen. "Wir führen eine interne Bewertung des Beckenbodens und der Rumpfkraft durch, um Ihnen Übungen zu geben, die speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, so dass Sie behutsam zu den Übungen zurückkehren können, die Sie am liebsten machen", fügt Sapienza hinzu.
Vom Relaxin, das immer noch durch Ihre Gumby-Glieder fließt, bis hin zu den Stillhormonen, die Ihr Östrogen durcheinander bringen, ist Ihr Körper nach der Geburt ein Wunderland in dem Sinne, dass es ein Wunder ist, dass er noch funktioniert. In den ersten Monaten nach der Geburt habe ich mehr Probleme entwickelt als in meinem gesamten 33-jährigen Leben zusammen. (Und ich werde im Grunde nur mit einer dummen Schnur zusammengehalten, also...). Der Umgang mit einem Baby bringt dich in Bereichen durcheinander, die nichts damit zu tun haben, dass du ein Baby hast: deine Arme, dein Rücken, deine Schultern, einfach so (dieses Lied bekommt als Mutter eine neue Bedeutung, ok?). Es gibt sogar Zustände, die man "Mami-Daumen" nennt, weil man sich so oft bewegen muss, um das Baby am Leben zu erhalten. "Wenn Frauen zu viel und zu schnell versuchen, wie z. B. beim Laufen, sind sie anfälliger für Undichtigkeiten oder möglicherweise einen Prolaps", sagt Sapienza.
Anstatt direkt zum CrossFit zu gehen, sollten Sie mit speziellen Studios für die Zeit nach der Geburt beginnen, die auf die Erholung nach der Geburt ausgerichtet sind. Außerdem bieten sie Mutter-und-Kind-Kurse an und werden nicht mit der Wimper zucken, wenn Ihr Kind den Zoom (oder die Windel) sprengt. Und das Beste daran? In vielen Kursen für die Zeit nach der Geburt gibt es auch eine Selbsthilfegruppe für Mütter, was in den einsamen ersten Monaten so wichtig ist. Meine Favoriten waren Montclair Baby und das in Portland ansässige Ready Set Grow.
Nach der Geburt eines Kindes ändern sich die Dynamik, die Verantwortlichkeiten und die Prioritäten zwischen einem Paar. Viele erleben diese Phase als eine Form der Trauer. Hier erfahren Sie, wie Sie damit umgehen können.
Kleine, bewusste Handlungen prägen das Gefühl des Kindes, wertgeschätzt zu werden. Seine Liebe zu zeigen, erfordert ständige Anstrengung und Sorgfalt, aber es ist die Investition wert.
Jelena Schuster
Autor