Die Emotionen der Mutterschaft können verwirrend und einfach anstrengend sein. Aber eines ist sicher: Die Geburt Ihres Babys ist wunderschön. Sie haben ein neugieriges Leben auf dieser Erde willkommen geheißen, und jetzt beginnen Sie ein neues, eigenes Leben.
Ungewohnte Aufgaben, hormonelle Veränderungen und noch mehr Informationen über die Pflege von Neugeborenen können einen schnell überfordern. In dieser Phase als frischgebackene Mutter ist das in Ordnung. Dies ist die Zeit, in der Sie zu sich selbst zurückfinden und sich von der Geburt Ihres Babys erholen können, sowohl körperlich als auch geistig.
Alles in allem bedeutet die Geburt eines Babys nicht, dass Sie den Kontakt zu Ihrem wahren Selbst verlieren; Sie müssen sich einfach nur an Ihren unerforschten Lebensstil rund um das Baby anpassen. Wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern, wird es viel schwieriger sein, für Ihr Baby zu sorgen. Wie genau können Sie sich also jetzt um sich selbst kümmern und sich bald wieder wie Sie fühlen? Wir stellen Ihnen einige unserer Lieblingsmethoden vor, mit denen sich frischgebackene Mütter nach der Geburt ihres Kindes am wohlsten fühlen.
Die Bedeutung der postpartalen Depression erkennen
In der Zeit nach der Geburt ist es wichtiger denn je, sich auf die Selbstfürsorge zu konzentrieren. Einige frischgebackene Mütter erleben die Traurigkeit des "Babyblues", andere fühlen sich verzweifelt und leiden noch Wochen nach der Geburt unter starker Müdigkeit, die als Teil der postpartalen Depression bekannt ist. Obwohl es sich um eine ernste Erkrankung handelt, ist es nichts, wofür man sich schämen müsste. Tatsächlich haben sich die Raten der postpartalen Depression während der COVID-19-Pandemie fast verdreifacht, wie eine neue Studie in BMC Research Notes zeigt.
"Die Behandlung ist der Schlüssel zur Genesung. Ressourcen und Aufklärung über postpartale Depression müssen besser verbreitet und umgesetzt werden. Diese Ressourcen sollten mit der Öffentlichkeit geteilt werden, um die Stigmatisierung zu verringern, und mit denjenigen geteilt werden, die postpartale Patientinnen sozial und emotional unterstützen, wie Partner und Familienmitglieder", sagt der Hauptautor der BMC Research Notes, Clayton Shuman, U-M Assistenzprofessor für Krankenpflege.
Online-Hilfe bei postpartalen Depressionen ist rund um die Uhr verfügbar, egal ob Sie einen privaten Live-Chat, eine Gruppentherapie, Peer-to-Peer-Selbsthilfegruppen oder sogar eine Familientherapie suchen. Organisationen wie Postpartum Support International, Amwell, Hers und TherapyTribe bieten eine Reihe von verhaltensspezifischen Bedürfnissen mit Experten in diesem Bereich und können Sie auf den richtigen Weg zur Heilung bringen.
Sagen Sie Ihrem Arzt immer, wie Sie sich fühlen, und stellen Sie ihm alle Fragen, die Sie haben. Er kann Ihnen Beratung und/oder Medikamente anbieten, die bei postpartalen Depressionen helfen, und eine Behandlung kann lebensrettend sein. Wenn Sie lernen, die Zeit nach der Geburt zu überstehen, müssen Sie sich mit der Tatsache abfinden, dass Ihr Leben von nun an anders sein wird, aber nicht auf eine schlechte Art und Weise. Denken Sie daran, dass es besser werden wird.
Seien Sie geduldig mit Bonding
Sie haben eine gefühlte Ewigkeit ein Baby in Ihrem Bauch getragen, und jetzt haben Sie endlich entbunden! Sie haben von dieser besonderen Verbindung aus Liebe und Vertrauen gehört, die Sie mit Ihrem Neugeborenen spüren werden, und warten auf diesen Moment. Aber machen Sie sich keine vorgefassten Meinungen darüber, wie diese unzertrennliche Bindung gleich aussehen wird.
Die Mischung von Gefühlen, die Sie empfinden, ist wahrscheinlich verwirrender denn je, während Sie sich anpassen. Es braucht Zeit, um eine Bindung zu Ihrem Baby aufzubauen und sich wirklich kennenzulernen. Es ist normal, dass sich das Baby nach der Geburt wie ein Fremder fühlt, und es ist nicht hilfreich, wenn es zu jeder Tages- und Nachtzeit gefüttert, gewiegt und gewickelt werden will. Solange Ihr neues Baby noch nicht interagiert, sollten Sie Geduld mit sich selbst haben und den Prozess nicht überstürzen. Bei vielen Müttern kann es mehrere Wochen dauern, bis sie die mütterliche Bindung zu ihrem Baby spüren. Nehmen Sie sich also Zeit und genießen Sie die bedeutungsvollen Momente, wie z. B. das Gefühl der Geborgenheit und das Singen für Ihr Baby.
Behalten Sie eine Routine voller Selbstfürsorge bei
Die tägliche Aufgabenliste einer frischgebackenen Mutter kann sicherlich einschüchternd sein, aber lassen Sie sich davon nicht davon abhalten, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Damit Sie nicht in die schlechte Gewohnheit verfallen, Dinge zu vergessen oder selbstgefällig zu werden, sollten Sie eine gesunde tägliche Routine einrichten, die für Sie am besten funktioniert. Beginnen Sie den Tag nicht zu langsam, sondern kommen Sie wieder in den Fluss Ihrer Pflichten, indem Sie jeden Morgen duschen, sich vor dem Mittag die Zähne putzen, das Haus aufräumen und putzen und so weiter.
Sie werden erstaunt sein, wie einfach es ist, sich jeden Morgen anzuziehen, damit Sie sich besser fühlen und bereit sind, selbst den anstrengendsten Tag mit Energie zu bewältigen. Füllen Sie Ihren Kleiderschrank mit bequemer Kleidung für die Zeit nach der Geburt, die Ihnen die Genesung und die Pflege Ihres Babys leicht machen wird. Neue Mütter nach der Geburt sollten sich immer innerlich und äußerlich lieben, und wenn Sie diese zusätzliche Selbstfürsorge in Ihr Äußeres stecken, können Sie aufblühen.
Die Sehkraft kann auch nach der Geburt durch die Hormone beeinträchtigt werden, die für die Veränderungen während der Schwangerschaft verantwortlich sind. Viele Frauen neigen zu trockenen Augen, verschwommenem Sehen, Lichtempfindlichkeit, Doppeltsehen und ähnlichen Veränderungen. Augenpflege ist in dieser Zeit von entscheidender Bedeutung. Anstatt eine alte Brille aufzusetzen, sollten Sie sich für eine sichere Damenbrille entscheiden, die Ihren Bedürfnissen und Ihrem Stil entspricht.
Gönnen Sie sich jeden Tag Pausen und tun Sie etwas für sich selbst, um auf dem Boden zu bleiben. Kleine Taten der Selbstfürsorge als frischgebackene Eltern summieren sich, und je mehr Sie sich um sich selbst kümmern, desto mehr haben Sie mit Ihrem Baby zu teilen. Außerdem werden Sie feststellen, dass Sie entschlossener sind, die Dinge zu erledigen. Einige Möglichkeiten, wie Sie Selbstfürsorge in Ihren vollen Terminkalender einbauen können, sind:
- Gönnen Sie sich ein paar zusätzliche Nickerchen: Wenn das Baby schläft, können Sie ein Nickerchen machen, um sich besser zu erholen.
- Nehmen Sie Kontakt zu Ihren inneren Gefühlen auf: Nehmen Sie sich jeden Tag 5 Minuten Zeit, um ein Tagebuch zu führen und Ihren Gefühlen nachzugehen.
- Hören Sie Musik: Legen Sie Musik auf, während Sie sich um Ihr Baby kümmern oder Hausarbeiten erledigen. Dies kann einen großen Einfluss darauf haben, wie Sie sich selbst fühlen.
Schon bald werden Sie bei jedem Blick in den Spiegel feststellen, dass Sie wieder so schön strahlen.
Behandeln Sie Ihren Körper gut
Sich von der Geburt zu erholen, ist keine leichte Aufgabe. In diesen ersten Wochen geht es um die Heilung und Erholung Ihres Körpers. So sehr wir uns das auch wünschen, aber leider lässt sich nicht alles sofort wieder in Ordnung bringen. Seien Sie geduldig mit Ihrem Körper und denken Sie daran: Sie waren in der Lage, einen Menschen in Ihrem Bauch wachsen zu lassen; Ihr Körper ist erstaunlich!
Richten Sie Ihr Zuhause so ein, dass es Sie unterstützt. Der Ingenuity Dream & Grow Bedside Bassinet - Handstitch zum Beispiel hält Ihr Kleines sicher in Reichweite an Ihrem Bett, damit Sie es leicht erreichen können, während Sie sich von einem Kaiserschnitt erholen (oder generell erholen).
Versuchen Sie, Zeit für ein wohltuendes Sitzbad einzuplanen, um Ihre Schmerzen zu lindern, gehen Sie an die frische Luft und ziehen Sie sich einen besonders weichen Schlafanzug an, in den Sie sich hineinkuscheln können. Ein ausgiebiges Training ist im Moment nicht notwendig, aber Bewegung ist auch gut, um Ihren Körper zu stärken.
Außerdem kann die Betreuung eines Babys ablenkend wirken, aber das sollte Sie nicht dazu bringen, eine ausgewogene Ernährung zu vergessen. Am besten ist es, in dieser Zeit gesund und oft zu essen, um sicherzustellen, dass Sie die benötigten Nährstoffe erhalten. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel, denn diese geben Ihnen mehr Energie und helfen Ihnen, das Babygewicht zu verlieren. Wenn Sie zu beschäftigt sind, um etwas zu kochen, können Sie sich jederzeit Essen liefern lassen. Trinken Sie außerdem viel Wasser, um Kopfschmerzen und Dehydrierung zu vermeiden.
Seien Sie präsenter und offener in Ihrem sozialen Leben
Die nötige Zeit in Gesellschaft gibt Ihnen das Gefühl von Individualität, das Sie jetzt am meisten brauchen. Gehen Sie mit Ihren Freunden zum Brunch, zum Kaffee oder sogar ins Fitnessstudio. Konzentrieren Sie sich darauf, mit Menschen zusammen zu sein, die Sie inspirieren und motivieren, und nicht, die Sie herunterziehen. Zeit mit positiven Menschen und den Menschen, die Sie lieben, zu verbringen, kann unglaublich stärkend sein. Wenn möglich, verzichten Sie auf Ihr Baby und lassen Sie es eine Zeit lang von jemand anderem betreuen. Das ist Ihre Zeit zum Entspannen, Dekomprimieren und Lachen! Sie sind nicht nur eine Mutter, Sie sind Sie selbst.
Doch niemand ist unbesiegbar. Scheuen Sie sich nicht, Hilfe in der Familie, bei Freunden oder im Beruf zu suchen oder anzunehmen. Teilen Sie ihnen mit, welche Unterstützung Sie brauchen, um Druck abzubauen. Sie können sich auch online über soziale Medien und Müttergruppen mit anderen austauschen. Der Austausch über Ihre Hobbys, Ihr tägliches Outfit, Ihre Hautpflege und Ihr neues Baby kann Ihnen schnell zu mehr Selbstvertrauen verhelfen. Wenn Sie sich besser fühlen, können Sie anderen sogar Ratschläge geben.
Folgen Sie Ihren Leidenschaften
Jetzt, wo das Baby da ist, ist Ihr Lebensstil vielleicht anders, als Sie ihn in Erinnerung haben. Als Mütter sind wir berüchtigt dafür, die Bedürfnisse anderer über unsere eigenen zu stellen. Aber das sollte Sie nicht davon abhalten, das zu tun, was Sie lieben. Wenn Ihre Leidenschaft das Kochen, Sport, Meditieren, Basteln, Schreiben oder etwas Ähnliches ist, dann nehmen Sie sich Zeit dafür. Wenn Sie kein wirkliches Hobby haben, suchen Sie sich eines, für das Sie sich begeistern können! Selbst wenn Sie sich inspiriert fühlen, wieder zu arbeiten, wenn das Ihre große Leidenschaft war, sollten Sie sich einen erfolgreichen Nebenjob suchen, um wieder anzufangen.
Viele Mütter finden, dass diese Dinge für sie eine therapeutische Flucht aus dem Chaos sein können. Haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie jemanden auf das Baby aufpassen lassen, damit Sie sich eine Auszeit nehmen können. Diese Zeit für sich selbst lenkt Sie davon ab, rund um die Uhr Eltern zu sein, bietet einen sicheren Raum zum Nachdenken und ermöglicht es Ihnen, wirklich zur Ruhe zu kommen. Sie müssen sich von Ihrer besten Seite zeigen, damit Sie die besten Eltern sein können, und dazu gehört auch, sich selbst zu lieben.
Als frischgebackene Mutter denken Sie vielleicht, dass es in der postpartalen Phase fast unmöglich ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Es braucht Zeit, um wieder auf die Beine zu kommen, und dazu gehört eine Menge Selbstfürsorge und Akzeptanz. Ihre Hormone schwanken und normalisieren sich wieder, was auch Ihre Gefühle beeinflussen kann.
Die Zeit nach der Geburt kann sich auf Ihren Partner und Sie selbst auswirken, aber Sie müssen nicht darunter leiden. Füllen Sie Ihre Tasse jeden Tag ein wenig auf und konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte, die Ihr Baby Sie verändert hat, damit Sie geduldig, selbstlos und fürsorglich werden. Denken Sie immer daran: Sie sind nicht allein. Freuen Sie sich darauf, wieder zu sich selbst zu finden und die beste Version von sich selbst zu sein!
