Ahh, Schlaf. Niemand weiß den Schlaf mehr zu schätzen als Eltern.
Egal, ob Sie ein Neugeborenes, ein Kind, das einen Entwicklungssprung macht, oder kranke Kinder haben, es gibt Zeiten, in denen der Schlaf schwer zu erreichen ist.
Zeiten, in denen man hofft, betet und die Daumen drückt, dass alle durchschlafen, nur um ein paar Stunden später durch Weinen, Krankheit, ein nasses Bett oder einen unheimlichen Traum geweckt zu werden.
Es gibt Zeiten, in denen die Tage so voll sind, dass die einzige Möglichkeit, mit all den Dingen, die erledigt werden müssen, Schritt zu halten, darin besteht, zu arbeiten, wenn man sonst schlafen würde. Es gibt Arbeit nachzuholen, Hausarbeiten zu erledigen, Zeit, die Sie mit Ihrem Partner verbringen wollen, oder besser noch, Zeit, um einfach allein zu sein!
Wenn man das Gefühl hat, nicht genug Zeit zu haben, muss etwas weg. Und dieses Etwas ist oft der Schlaf.
Ich bin zwar der Meinung, dass man in bestimmten Lebensabschnitten alles tun sollte, um dem Schlaf den Vorrang zu geben und so viele Stunden wie möglich zu schlafen, auch wenn dies nicht möglich ist, aber ich weiß aus eigener Erfahrung, dass dies nicht immer realistisch ist.
Bestehen auf Koffein, Schokolade und Adrenalin
Ich weiß das, denn nach drei Kindern und insgesamt neun Jahren als Elternteil habe ich einige wirklich schlaflose Zeiten erlebt. Ich hatte Babys, die es liebten, mitten in der Nacht zu feiern, die nur schlafen wollten, wenn sie gehalten wurden, die nur 30 Minuten am Stück schliefen oder mit Meditationsmusik oder Schnullern oder einer Hand auf dem Rücken. Ich hatte Kleinkinder, die sich vor der Dunkelheit fürchteten, die ins Bett machten und die in den frühen Morgenstunden aufwachten. Und ich habe heute noch Kinder im Schulalter, die mitten in der Nacht aufwachen und krank sind oder noch lange nach dem Schlafengehen "nicht müde" sind. Was auch immer Sie wollen, wir haben es getan.
Ich lebe schon länger von Koffein, Schokolade und Adrenalin, als ich es je für möglich gehalten hätte.
Ich bin so oft gegen die Nachmittagsmauer geprallt, dass ich mich im Büro nicht unter meinem Schreibtisch verkriechen konnte (wissen Sie noch, wie es ist, in einem Büro zu arbeiten?), um ein Nickerchen zu halten.
Apropos Mittagsschlaf: Ich habe die Kunst des Mittagsschlafs im Auto, im Zimmer der Mutter und bei Telefonkonferenzen perfektioniert (ich schlafe mit offenen Augen). Schlafentzug als Elternteil ist R-E-A-L, real!
Aber ich habe auf diesem Weg etwas gelernt, das mir zwar nicht auf magische Weise ununterbrochenen Schlaf beschert hat, mir aber geholfen hat, weiterhin zu funktionieren. in meinem täglichen Leben und half mir, mein ständiges Defizit auszugleichen.
Wie man das Defizit ausgleicht
Ich habe herausgefunden, dass , wenn Schlaf keine Option ist, alles andere, was zu unserer Gesundheit und unserem geistigen Wohlbefinden beiträgt, eine Option sein MUSS.
Da Ihre Fähigkeit zu schlafen von einem anderen kleinen Wesen abhängt, das nicht versteht, dass "Licht aus" Schlaf bedeutet, können Sie nicht viel tun, um mehr zu bekommen. Das verstehe ich.
Stattdessen müssen Sie an die Dinge denken, die Sie kontrollieren können - andere Dinge, die Ihnen Energie geben und Ihnen helfen zu funktionieren. Dinge wie...
- was Sie essen und was Sie trinken,
- wie viel Sie Ihren Körper bewegen,
- wie Sie Ihren Geist beruhigen und Stress bewältigen,
- wie oft Sie lächeln und Spaß haben,
- wie Sie Ihre Zeit einteilen, und
- was Sie tun, um Ihren Körper zu ergänzen.
Wenn Sie ein Schlafdefizit haben, brauchen Sie einen Überschuss in den anderen Bereichen Ihres Wohlbefindens, um dies auszugleichen.
Ich empfehle, eine kurze Liste oder einen Spickzettel mit Ideen zu erstellen, denn es kann sehr schwer sein, kreativ zu denken, wenn man unter Schlafentzug leidet. Wenn Sie wissen, welche Möglichkeiten Sie haben, wenn dieser überwältigende, körperlich und geistig betäubende Schlafentzug einsetzt, können Sie schneller reagieren.
Was Sie essen und trinken
Wenn ich müde bin, greife ich immer als Erstes zu Schokoladensüßigkeiten. Ich liebe ein paar Erdnuss-M&Ms und Oreos. Aber ich weiß auch, dass ich mich eine Stunde nach dem Verzehr dieser Dinge immer schlechter fühle als vorher.
Also nehme ich meine ganze Willenskraft zusammen und entscheide mich für Obst, Gemüse oder Eiweiß, und ich erinnere mich daran, dass ich esse, wie ich mich fühlen WILL (mit Energie), und nicht, wie ich mich gerade fühle (müde).
Ich weiß auch, dass ich mich erfrischt fühle, wenn ich tonnenweise Wasser trinke. An Tagen, an denen ich mich besonders müde fühle, trinke ich bewusst ein Glas nach dem anderen, und es macht mich wirklich wach.
Bewegung
Es ist bekannt, dass körperliche Betätigung das Energieniveau steigert, auch wenn der Gedanke daran bei Schlafmangel das Gefühl von Müdigkeit und Erschöpfung noch verstärkt.
Vielleicht fangen Sie einfach mit einem kurzen Spaziergang um den Block in einer Arbeitspause an oder gehen eine Treppe rauf und runter. Ich beginne auch gerne mit einfachen Dehnübungen oder einem Sonnengruß, um mich aufzuwecken. Ich habe das sogar schon in einem Konferenzraum gemacht, wenn ich den Drang verspürte, unter meinem Schreibtisch ein Nickerchen zu machen.
Beruhigen Sie Ihren Geist / Stressbewältigung
Ich habe Meditation noch nie so sinnvoll gefunden wie wenn ich müde bin. Denn wenn ich müde bin, sind meine Emotionen oft verstärkt. Ich bin schnell wütend, erliege leicht dem Stress und fühle mich im Allgemeinen, als würde der Himmel einstürzen.
Meditation ist wie ein Nickerchen auf Steroiden. Sie hilft mir, meinen Geist und meine Emotionen zu beruhigen und gibt mir das Gefühl, ein wenig geschlafen zu haben.
Das sieht für jeden anders aus, also tun Sie, was für Sie funktioniert. Es kann sein, dass Sie Ihre Atemzüge in 10er-Zyklen zählen, eine Kerze anstarren, einer geführten Yoga-Nidra-Meditation lauschen oder eine App wie Headspace oder Calm verwenden. Selbst 5 Minuten können einen Unterschied machen.
Ergänzungen
Ich achte immer darauf, dass ich meine täglichen Vitamine einnehme und alles, was mir gerade wichtig ist. In verschiedenen Phasen waren das Vitamin D, Probiotika, Magnesium, Vitamin-B-Komplex, Verdauungsenzyme usw. (Natürlich bin ich kein Mediziner, also fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie etwas Neues ausprobieren).
Wenn man müde ist, kann es schwierig sein, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Deshalb ist es nie eine schlechte Idee, sich mit Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln ein wenig zusätzlich zu versorgen.
Lagniappe
...auch bekannt als das gewisse Etwas. Jeder hat sein Ding, das ihm hilft, sich am besten zu fühlen. Ob es nun ein kleines Tagebuch ist, ein Gespräch mit einem Freund, eine Umarmung mit dem Ehepartner, was immer Sie wollen. Versuchen Sie, es einzubauen, wenn Sie können. Für mich ist es eine Tasse grüner Tee am Nachmittag, während ich meine Lieblingskerze anzünde, die mich sofort entspannt oder mir hilft, mich zu konzentrieren, wenn ich müde bin.
Was ist Ihr "Lagniappe"? Vergessen Sie es nicht und fügen Sie es, wann immer möglich, für einen kleinen zusätzlichen Schub hinzu.
Seien wir ehrlich. Es gibt nichts Besseres als Schlaf, wenn es darum geht, sich gut zu fühlen.
Aber es ist an der Zeit, dass Sie akzeptieren, in welcher Jahreszeit Sie sich befinden, und tun, was Sie können, um dieses Defizit auszugleichen.
