6 Tipps für die Rückkehr zu einer Schlafenszeit-Routine im Schuljahr

Im Sommer gibt es viele Gelegenheiten, länger aufzubleiben als sonst. Von der Sichtung von Glühwürmchen über Grillpartys im Garten bis hin zu den zusätzlichen Stunden Tageslicht gibt es eine Vielzahl von Gründen, warum sich der Schlafrhythmus Ihrer Kinder im Sommer wahrscheinlich verändert hat.

Wenn Sie Glück haben, bedeutet späteres Aufbleiben am Abend auch späteres Schlafen am Morgen - ein Traum für Eltern. Aber gewöhnen Sie sich nicht zu sehr daran.

In einigen Teilen der Vereinigten Staaten hat die Schule bereits begonnen. Der Rest von uns weiß, dass die reguläre Morgenroutine vor der Tür steht. Mein eigener Sohn muss den Bus um 7:20 Uhr erreichen und hat in diesem Sommer regelmäßig länger als bis 7:30 Uhr geschlafen. So gerne ich mich auch an diesen Zeitplan halten würde, wir planen, ihn mindestens zwei Wochen vor Schulbeginn mit dem Konzept eines Weckers vertraut zu machen.

Wie sich herausstellt, wird dieses Bauchgefühl von der Wissenschaft bestätigt. Für Kinder ist es nicht nur schwierig, ihre Schlafgewohnheiten zu ändern, sondern sie verlieren auch wertvolle Stunden Schlaf, die sich nicht nur auf den morgendlichen Stresspegel auswirken können, wenn sie lange aufbleiben, obwohl sie früher aufstehen müssen.

Die Auswirkungen von weniger Schlaf

Es wird seit langem argumentiert, dass das Schlafbedürfnis von Jugendlichen in direkter Konkurrenz zu den von der Gesellschaft auferlegten Schul- und Weckzeiten stehen kann (wie diese Langzeitstudie der Stanford University erklärt). Genauso wie sich die natürliche Schlafens- und Aufstehzeit der Jugendlichen nach hinten verschiebt, verschieben sich die schulischen Anforderungen oft nach vorne. Leider haben Studien wie diese die Schulzeiten in vielen Gemeinden nicht verändert.

Wenn man Kinder länger aufbleiben lässt, während man sie zwingt, früher aufzustehen, führt dies zu Schlafentzug, der sich negativ auf die schulischen Leistungen und das Verhalten auswirken kann. Dies gilt nicht nur für Jugendliche, sondern auch für jüngere Kinder. Je schläfriger unsere Kinder sind, wenn sie in der Schule sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie negative Auswirkungen auf ihr Gedächtnis, ihre Lernfähigkeit und ihre schulischen Leistungen haben (Dewald et al., 2010). Betrachten Sie die folgenden Studien als Beispiele:

In einem Experiment aus dem Jahr 2005 (an dem 74 Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren teilnahmen) wurde festgestellt, dass Schlafmangel mit den von den Lehrern bewerteten schulischen Leistungen und der Aufmerksamkeit der Kinder zusammenhing, selbst bei Kindern, die vor dem Experiment keine Symptome aufwiesen.

A Studie aus dem Jahr 2003 bei der das neurologische Verhalten von Kindern während ihrer normalen Schlafroutine beobachtet wurde und sie dann aufgefordert wurden, ihren Schlaf um eine Stunde zu verkürzen, kam zu ähnlichen Ergebnissen. Die Schüler schliefen während des begrenzten Schlafs tiefer, waren aber tagsüber weniger aufmerksam.

Ebenso wurde eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass der Zusammenhang zwischen Schlafqualität und neurologischem Verhalten bei jüngeren Kindern sogar noch ausgeprägter war. Diese Kinder wiesen nach Angaben ihrer Eltern auch häufiger Verhaltensprobleme auf.

Änderung des Schlafverhaltens und Übergang zur Schule

In der Erziehungsliteratur wird häufig die Bedeutung einer konsequenten Schlafenszeit-Routine hervorgehoben, um Kinder zum Schlafen zu bringen. Aber Kinder zum Schlafen zu bringen ist nur ein Teil der Gründe, warum dieser Zeitplan wichtig ist. Die Forschung zeigt auch, dass eine vorhersehbare Schlafroutine wichtig ist, wenn wir Schüler auf den Übergang zur Schule vorbereiten. Zum Beispiel:

A Studie aus dem Jahr 2002 mit über 200 neuen Vorschulkindern ergab, dass Kinder mit gestörtem Schlafverhalten, definiert als "Schwankungen bei der angegebenen Schlafmenge, Schwankungen bei der Schlafenszeit und Verspätung beim Zubettgehen", es schwerer hatten, in die Vorschule zu kommen.

A Studie aus dem Jahr 2005 von Jugendlichen während der Umstellung von der Sommer- auf die Schulzeit ergab, dass Gymnasiasten in den zwei Wochen nach Schulbeginn bis zu 120 Minuten Schlaf pro Nacht im Vergleich zu ihrem Sommerschlafplan verlieren können. Dieser Schlafverlust führte bei den meisten Schülern zu schlechteren Leistungen in den ersten Stunden des Tages.

Zahlreiche Forschungsarbeiten haben die potenziellen positiven Auswirkungen des Wechsels zu einem späteren Schulbeginn aufgezeigt, insbesondere für Heranwachsende (Wahistrom, 2002; Kirby et al., 2011). Aber die meisten Schulsysteme haben die Umstellung auf einen späteren Schultag aufgrund einer Fülle konkurrierender Faktoren, wie z. B. Stundenpläne nach der Schule und Transportprobleme, nicht vorgenommen.

Bis wir einen Weg finden, die Schulanfangszeiten (und damit auch unsere Arbeitszeiten) an den zirkadianen Rhythmus unserer Kinder anzupassen, müssen wir unser Bestes tun, um unseren Kindern zu helfen, sich an den Schulanfang zu gewöhnen.

Tipps zur Anpassung der Schlafenszeit

Sie sollten versuchen, Ihr Kind schrittweise an eine frühere Schlafens- und Aufwachzeit zu gewöhnen, vor allem, wenn der Sommer den regulären Zeitplan drastisch verändert hat. Geben Sie sich mindestens zwei Wochen Zeit, bevor die Schule beginnt, wenn möglich.

1 | Erfahren Sie, wie viel Schlaf Ihr Kind bekommen sollte.

Bevor Sie sich für die beste Schlafenszeit für Sie und Ihr Kind entscheiden, sollten Sie darüber nachdenken, wie viel Schlaf Ihr Kind braucht. Vielleicht haben Sie aufgrund Ihrer Erfahrung eine gute Vorstellung, aber diese Richtlinien der National Sleep Foundation können ebenfalls ein guter Anhaltspunkt sein.

2 | Wenn Sie zu einer früheren Schlafenszeit übergehen müssen, tun Sie es schrittweise.

Pädiatrische Schlafexpertin Judith Owens Sie weist darauf hin, dass es viel einfacher ist, ein Kind zu bitten, später aufzubleiben, als es dazu zu bringen, früher ins Bett zu gehen. Sie schlägt vor, in 15-Minuten-Schritten zu arbeiten und die Schlafenszeit alle zwei oder drei Tage um 15 Minuten vorzuverlegen, bis die gewünschte Schlafenszeit wieder erreicht ist. Denken Sie daran, auch die anderen Teile der Schlafenszeit (wie Abendessen und Baden) früher zu beginnen.

3 | Überbetonen Sie die ruhige Stimmung vor dem Schlafengehen.

Jede Strategie zur Förderung des Schlafs wird die Schaffung einer ruhigen, dunklen und technologiefreien Schlafenszeit betonen. Dies kann besonders wichtig sein, wenn die Kinder wieder in die Schule gehen. Die Schlafenszeit im Sommer bedeutet oft, dass man lange wegbleibt und im Auto einschläft, oder dass man nach einem aufregenden Picknick ins Bett eilt. Kinder sind nach solchen Abenteuern von Natur aus müde und schlafen oft bereitwilliger ein.

Wenn Sie diese Elemente entfernen und die Kinder auffordern, zu einer "normalen" Schlafenszeitroutine zurückzukehren, sind sie möglicherweise an die Aufregung und die energieraubenden Auswirkungen des Sommerprogramms gewöhnt und fühlen sich noch nicht bereit für das Bett. Sie könnten feststellen, dass es in dieser Übergangszeit wichtiger ist, eine ruhige Umgebung nach dem Abendessen zu schaffen als sonst.

4 | Erstellen Sie gemeinsam einen Aufwachplan.

Wenn Sie wissen, dass das frühere Aufstehen eine Herausforderung sein wird, kann es sinnvoll sein, mit Ihrem Kind darüber zu sprechen, wie Sie es gemeinsam leichter machen können. Möchte Ihr Kind einen Wecker haben, anstatt dass Sie es anmeckern? Können Sie am Vorabend Kleidung bereitlegen, um das Anziehen am Morgen zu erleichtern?

Jüngere Kinder können von einer Checkliste profitieren, die die Aufgaben enthält, die sie erledigen müssen, bevor sie zur Schule gehen oder den Tag beginnen. Sie könnten auch einige Ideen in Betracht ziehen, um mehr Achtsamkeit und weniger chaotisch zu sein, wie z. B. die Natur der Technologie vorzuziehen oder eine 10-sekündige Atempause einzulegen, bevor man zur Tür hinausgeht. Sprechen Sie mit Ihrem Kind über die Vorteile einer glücklichen Morgenroutine und feiern Sie die Morgen, an denen alle dieses Ziel erreichen.

5 | Ändern Sie Ihre eigene Schlafenszeit.

So sehr wir auch wissen, dass wir unseren Kindern helfen müssen, früher aufzuwachen, so sehr müssen wir auch mit ihnen zusammen aufwachen. Unterschätzen Sie nicht Ihr eigenes Bedürfnis nach einem allmählichen Übergang. Nutzen Sie ähnliche Strategien, um auch Ihre eigene Schlafens- und Aufwachzeit früher zu gestalten.

6 | Haben Sie Geduld.

Wenn wir unsere Kinder bitten, einen Zeitplan oder eine Routine zu ändern, an die sie sich gewöhnt haben - und die ihnen vielleicht sogar Spaß macht -, bringt das seine eigenen Herausforderungen mit sich. Sie könnten sich dagegen wehren, weil sie das Gefühl haben, dass sie eine tägliche Routine verlieren, die ihnen mehr Spaß macht. Betonen Sie die Möglichkeit, ruhige gemeinsame Zeit zu verbringen, etwas gemeinsam als Familie zu unternehmen oder zu besprechen, worauf sie sich freuen, wenn die Schule wieder beginnt. Lassen Sie sie wissen, dass Sie ihre Gefühle verstehen und sie vielleicht teilen, aber betonen Sie die positiven Möglichkeiten, die der Schulanfang mit sich bringt.

Setzen Sie also "allmähliche Umstellung der Schlafenszeit" auf Ihre Aufgabenliste für den Schulanfang. Sie werden es Ihnen danken, wenn es Ihnen am ersten Schulmorgen leichter fällt, aufzustehen und den Bus zu erwischen. Zumindest werden Sie ein viel besseres Foto vom ersten Schultag haben.