Die Geburt eines neuen Babys ist eine lebensverändernde Erfahrung mit vielen positiven Aspekten. Die Anforderungen können jedoch überwältigend sein, wenn Sie nicht genügend Ruhe haben. Ihr Kind braucht Aufmerksamkeit, aber auch Ihr Wohlbefinden ist wichtig. Wie können Sie einschlafen und das Beste für Ihre Familie tun? Hier ist ein Leitfaden mit Schlaftipps für frischgebackene Eltern.
Wie viel Schlaf bekommen neue Eltern?
Der Schlaf ist für Eltern von Neugeborenen besonders wichtig. Wenn Sie weniger als fünf Stunden Schlaf bekommen, sind Sie nicht allein - andere Mütter und Väter fühlen Ihren Schmerz. Eine Snuzz-Umfrage aus dem Jahr 2022 ergab, dass sieben von 10 Eltern drei Stunden Schlaf verlieren drei Stunden Schlaf pro Nacht im ersten Lebensjahr ihres Babys. Drei Stunden pro Tag ergeben insgesamt 133 Nächte Schlaf in den ersten 365 Tagen.
Fünf Stunden Schlaf sind für die meisten Eltern zu wenig, also machen sie stattdessen ein Nickerchen. Allerdings kann dies aufgrund von Stress und Hausarbeit eine Herausforderung sein. Der Snuzz-Bericht ergab, dass etwa 45 % der Eltern tagsüber keinen Mittagsschlaf machen konnten, und mehr als die Hälfte von ihnen entschied sich dafür, Aufgaben wie Wäsche waschen oder putzen zu erledigen.
Wie man als frischgebackener Elternteil schläft
Vom Windelwechsel bis zum Füttern kann Ihr Schlafplan unorthodox werden. Hier sind die wichtigsten Schlaftipps für frischgebackene Eltern.
1. Bessere Erholung für das Baby
Die Verbesserung des Schlafs beginnt damit, dass man dem Baby hilft, besser zu schlafen. Wenn Ihr Kind sich ausruht, wird der Raum plötzlich ruhiger, gelassener und besser geeignet für ein Nickerchen. Fangen Sie mit Ihrem Baby an, eine Routine zu entwickeln, und legen Sie gute Gewohnheiten früh an. Experten sagen zum Beispiel beruhigende Stimmen reduzieren die Stimulation und sind gut für die Zeit vor dem Schlafengehen.
Es ist wichtig, dem Baby Zeit zu geben, sich zu beruhigen. Bringen Sie Ihr Kind ins Schlafzimmer, wenn es anfängt, Müdigkeit zu zeigen. Es kann bessere Schlafgewohnheiten entwickeln, wenn es Schläfrigkeit mit seinem Bettchen assoziiert. Sobald das Baby im Bett ist, schalten Sie das Licht aus und sorgen Sie dafür, dass der Raum ruhig ist.
2. Nickerchen nach dem Zeitplan des Babys
Es ist schwierig, Babys an einen Zeitplan zu gewöhnen, also müssen Sie sich vielleicht an den Zeitplan Ihres Kindes anpassen. Ihr Kind wartet vielleicht bis zum vierten Monat um strukturierte Tagesabläufe zu entwickeln. Stattdessen könnten Sie anhand von Weckzeiten festlegen, wann Sie sich ausruhen sollten. Diese biologischen Schlafzeiten betragen im ersten Monat des Babys in der Regel 30-45 Minuten.
Sobald das Baby zwei Monate alt ist, erhöht sich das Zeitfenster für das Aufwachen auf 60-90 Minuten. Im Alter von etwa vier Monaten gewöhnen sich die Kinder immer mehr an den Schlafrhythmus und halten in der Regel vier Nickerchen pro Tag. Versuchen Sie, den Schlaf mit dem Baby zu koordinieren, damit es sich ausruhen kann. Selbst ein paar Minuten Schlaf sind hilfreich, wenn Ihr Kind einen unberechenbaren Schlafrhythmus hat.
3. Ein Tag Team gründen
Wenn Sie einen Partner zu Hause haben, können Sie ein starkes Tag-Team bilden und besser schlafen. Einer der besten Schlaftipps für frischgebackene Eltern ist es, die Aufgaben in der Nacht aufzuteilen. Sie könnten zum Beispiel freiwillig eine Schicht zwischen 22 Uhr und 2 Uhr übernehmen, während Ihr Partner schläft. Dann könnten Sie bis 6 Uhr morgens oder bis zu Ihrer üblichen Weckzeit übernehmen.
Diese Strategie gewährleistet, dass Sie beide nachts ungestört schlafen können. Wenn Sie tagsüber müde sind, können Sie tagsüber ein Nickerchen einplanen, auch wenn es nur eine halbe Stunde ist. Kommunikation ist für diesen Ansatz unerlässlich, also informieren Sie sich über das Energieniveau Ihres Partners. Legen Sie zu Beginn des Tages fest, wer welche Schlafschicht übernehmen soll.
4. Ja zur Hilfe sagen
Füttern, Wickeln und Beruhigen kann anstrengend werden. Eltern fühlen sich unter Druck gesetzt, alles selbst zu machen und ihre besten Superman- und Wonder-Woman-Imitationen zu geben. Vielleicht haben Sie aber mehr Unterstützung, als Sie denken. Sagen Sie Ja, wenn Ihre Freunde, Eltern und Nachbarn Ihnen ihre Hilfe anbieten. Es braucht ein ganzes Dorf, um ein Kind großzuziehen, also seien Sie offen für ein Unterstützungssystem.
Planen Sie strategisch Unterstützung ein, wenn Sie sich am müdesten fühlen. Ihre Eltern könnten zum Beispiel am frühen Nachmittag auf das Baby aufpassen, wenn Sie einen Mittagsschlaf brauchen. Wenn Ihr Freund oder Ihre Freundin es gewohnt ist, in der Nachtschicht zu arbeiten, kann er/sie Windeln wechseln oder das Kind füttern, wenn es spät wird. Auch wenn Sie andere Aufgaben nachholen könnten, ist es am besten, wenn Sie sich ausruhen.
5. Achte darauf, was du isst
Wenn Sie als frischgebackene Eltern lernen zu schlafen, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten. Die Betreuung des Babys könnte Ihre Zeit in der Küche einschränken, aber eine gesunde Ernährung ist dennoch wichtig. Bevorzugen Sie Lebensmittel, die sich positiv auf Ihr tägliches Energieniveau und Ihren Schlaf auswirken. Wenn der Schlaf im Vordergrund steht, raten Experten dazu, die Magnesiumzufuhr zu erhöhen.
Eine Studie besagt, dass 500 Milligramm Magnesium über acht Wochen den natürlichen Melatoninspiegel und den ununterbrochenen Schlaf erhöht. Zu den magnesiumhaltigen Snacks gehören Avocados, Nüsse, Blattgemüse und Haferflocken. Umgekehrt gibt es Lebensmittel, die Sie lieber links liegen lassen sollten. Wie viel Schlaf bekommen frischgebackene Eltern nach dem Verzehr scharfer Speisen? Diese Lebensmittel erhöhen die Körpertemperatur und erschweren die Erholung.
6. Gute Schlafhygiene praktizieren
Die Ernährung ist nur ein Teil der allgemeinen Schlafhygiene. Eltern von Neugeborenen sollten auf ihre täglichen Gewohnheiten achten und darauf, wie sich diese auf den Schlafrhythmus auswirken. Beginnen Sie damit, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu reduzieren. Experten sagen Blaues Licht reduziert die MelatoninproduktionSchalten Sie also den Fernseher rechtzeitig vor dem Schlafengehen aus. Führen Sie eine digitale Ausgangssperre ein, um sich selbst zur Verantwortung zu ziehen.
Ein Großteil Ihres Tages ist mit Hausarbeit und der Versorgung des Babys beschäftigt. Trotzdem sollten Sie sich Zeit für Bewegung nehmen, vor allem morgens. Frühsport unterstützt Ihren Tagesrhythmus und sorgt dafür, dass Sie sich wacher fühlen, wenn die Sonne aufgeht. Sobald es Nacht wird, können Sie sich besser entspannen und ausruhen.
7. Nächtliche Fütterungen einfacher machen
Neue Eltern müssen sich darauf einstellen, mitten in der Nacht aufzuwachen, um ihr Kind zu füttern. Zur typischen Routine gehört es, eine Flasche mit Muttermilch zuzubereiten und saubere Windeln bereitzulegen. Auch wenn dieser Prozess Zeit in Anspruch nimmt, kann die Einrichtung einer Fütterungsstation ihn erleichtern. Stellen Sie einen Tisch oder Nachttisch mit Wasser, Fläschchen, Spucktüchern und Tüchern bereit.
Die Fütterungsstation sollte über getrennte Behälter für Muttermilch und Wasser verfügen. Wenn das Baby hungrig ist, können Sie die beiden schnell mischen und seinen Hunger stillen. Neben dem Stillplatz können Sie sich das Leben erleichtern, indem Sie dafür sorgen, dass es bei jeder Sitzung ruhig ist. Wenn Sie stillen, sollten Sie einen Schlafanzug tragen, um den Vorgang zu erleichtern. Wenn Sie fertig sind, können Sie sich einpacken und wieder schlafen gehen.
Schlafberatung für neue Eltern
Als frischgebackene Eltern Zeit zum Ausruhen zu finden, kann schwierig sein, ist aber entscheidend für Ihr Wohlbefinden. Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene, bilden Sie ein Team mit Ihrem Partner und ernähren Sie sich gesund. Auch wenn schlaflose Nächte dazugehören, können Sie kleine Änderungen vornehmen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern
