Schlaflosigkeit oder unruhiger Schlaf können Ihre Stimmung und Ihre Tagesproduktivität beeinträchtigen. Sie wissen, wie schwierig es ist, sich bei der Arbeit zu konzentrieren und zu motivieren, wenn Sie mit nur fünf oder sechs Stunden Schlaf auskommen müssen, statt wie üblich mit acht. Es ist Als Elternteil ist es noch schwieriger, denn Sie müssen sich auch um das Schlafverhalten Ihrer Kinder kümmern.
Was können Sie tagsüber anders machen, um früher einzuschlafen und am nächsten Morgen ausgeruht aufzuwachen? Überlegen Sie sich, wie Sie diese wertvollen Tipps tagsüber anwenden können, damit Sie schneller in den Traumzustand gelangen und die ganze Nacht durchhalten. In manchen Fällen können Sie sie auch bei Ihren Kindern anwenden.
Benutzen Sie Ihr Schlafzimmer sparsam
Wenn Sie zu Hause in Ihrem Schlafzimmer arbeiten oder die Wochenenden und freien Tage dort vor dem Fernseher verbringen, sollten Sie Ihre Routine ändern. Wenn Sie zu viel Zeit in Ihrem Schlafzimmer verbringen, kann dies dazu führen, dass Ihr Gehirn es unbewusst mit den Dingen assoziiert, die Sie dort am häufigsten tun. Darunter kann Ihr kostbarer Schlaf leiden.
Wenn Sie als Eltern zu viel Zeit mit Gesprächen in Ihrem Schlafzimmer verbringen, könnte eine unbewusste Verbindung entstehen. Halten Sie stattdessen den Großteil Ihrer Aktivitäten anderswo in der Wohnung- Ihr Schlafzimmer sollte idealerweise nur zum Schlafen und für sehr private Dinge genutzt werden. Ihr Schlaf wird wahrscheinlich verbessernDenn wenn Sie in Ihr Bett steigen, wecken Sie im Unterbewusstsein die gewünschte Assoziation, die die Ankunft des Sandmännchens begünstigt.
Regelmäßig Sport treiben
Mehr als 60% der amerikanischen Erwachsenen könnten unter der Woche mehr körperliche Aktivität gebrauchen. Regelmäßige Bewegung hilft, den zirkadianen Rhythmus zu synchronisieren - dem eingebauten Zeitplan Ihres Gehirns und Körpers der Ihre Hormone steuert, Chemikalien und Enzyme steuern, damit sie optimal arbeiten und sich richtig verjüngen. Sie sind auch anfälliger für Krankheiten, wenn Ihr zirkadianer Rhythmus aus dem Takt ist.
Achten Sie jedoch auf den richtigen Zeitpunkt. Bewegung am Morgen kann Ihren zirkadianen Rhythmus fördern, so dass Sie sich tagsüber wacher und nachts schläfriger fühlen. Andererseits kann ein Training zu kurz vor dem Schlafengehen den Schlafbeginn verzögern, was zu einem gestörten Schlafrhythmus und verschiedene andere unerwünschte Nebeneffekte.
Spielen außerhalb der Arbeitszeit regt die Kreativität an und verbessert Ihr Sozialleben. sein. im Herzen jung und Ihre kreative Flamme zu entfachen, senkt Ihren Stresspegel. Bleiben Sie also aktiv, gehen Sie Ihren Lieblingshobbys nach und treffen Sie sich mit Freunden. Und danach, werden Sie werden Sie feststellen, dass der Schlaf schneller und angenehmer eintritt. Auch Ihre Produktivität wird steigen, wenn Sie am nächsten Tag wieder zur Arbeit gehen.
Bildschirmzeit begrenzen und Beleuchtung gut auswählen
Sie haben wahrscheinlich Regeln Regeln für die Bildschirmzeit Ihrer Kinder aufgestellt - jetzt ist es Zeit, auch für sich selbst welche aufzustellen. Telefone, Tablets, Computer und Fernseher strahlen kurzwelliges, angereichertes Licht aus, das auch als blaues Licht bekannt ist und die Melatoninproduktion verringert und verzögert. Die Verwendung dieser Geräte für Aktivitäten wie das Ansehen von Videos, das Lesen von Artikel oder Spiele spielen reduziert die Zeit der schnellen Augenbewegungen (REM) und den Langsamschlaf, die für die kognitive Funktion des Gehirns wichtig sind.
Legen Sie eine "digitale Ausgangssperre" fest, indem Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten. Nutzen Sie diese Zeit, um sich mit Low-Tech-Aktivitäten wie Meditation, Yogaübungen, einem warmen Bad oder dem Lesen eines Buches zu entspannen.
Lesen Sie am besten an einem anderen Ort als in Ihrem Schlafzimmer und vermeiden Sie helles Licht wie Leuchtstoffröhren. Lesen unter gelbem, orangefarbenem oder rotem Licht unterhält Ihren zirkadianen Rhythmus. E-Reading setzt Sie zwar blauem Licht aus, ist aber weitaus gesünder als die Nutzung anderer elektronischer Bildschirme und besser für den REM- und Slow-Wave-Schlaf. Denken Sie jedoch daran, die Helligkeit Ihres Bildschirms zu verringern.
Vernünftig essen und trinken
Eine kräftige Mahlzeit kann Ihren Schlaf verbessern oder stören, je nachdem, wann Sie essen. Genießen Sie auf jeden Fall ein großes Abendessen, aber versuchen Sie, früher zu essen. Sie sollten etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen vor dem Schlafengehen. So kann Ihr Körper mit der Verdauung beginnen und der Mageninhalt hat Zeit, in den Dünndarm zu wandern.
Eine bessere Möglichkeit ist es, tagsüber kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und die Menge des Abendessens zu reduzieren. Wenn Ihr Magen vor dem Schlafengehen knurrt, naschen Sie etwas Gesundes wie Nüsse.
Vermeiden Sie außerdem die Einnahme von Koffein so lange wie möglich vor dem Schlafengehen. Idealerweise sollten Sie als Kaffeeliebhaber werden Sie Ihr Lieblingsgetränk am Morgen zu genießen und am Nachmittag und Abend auf Wasser umzusteigen. Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen nach einem warmen Getränk sehnen, machen Sie sich eine beruhigende Tasse mit koffeinfreier Kamille, Lavendel oder Zitronentee.
Wenn alles andere scheitert, einen Fachmann aufsuchen
Suchen Sie einen Fachmann auf, wenn Sie schon alles andere versucht haben und der Schlaf immer noch ausbleibt. Gelegentlich könnten Menschen mit ständigen Schlafproblemen Probleme haben, die klinische Lösungen erfordern, aber die kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBT-i) und andere Schlafprobleme erfordert keine Medikamente erforderlich.
Leider sind Medikamente zu einem Mittel der Wahl geworden Option für viele, ohne vorher zu versuchen, selbst etwas gegen ihre Schlafstörungen zu unternehmen. Nach dem Ausprobieren der anderen Schritte und der CBT-i ohne Erfolg versucht haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie wenn Sie eines dieser Symptome verspüren:
- Übermäßiges Schnarchen
- Schmerzen in der Brust oder im Magen
- Ein trockener oder feuchter Hals
- Beinbeschwerden
- Chronische und anhaltende Schlaflosigkeit
Schlafapnoe, das Syndrom der unruhigen Beine und die gastroösophageale Refluxkrankheit sind weit verbreitete Schlafstörungen, die in der Regel nur durch einen medizinischen Eingriff zu beheben sind. Wenn Sie mit chronischer Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, benötigen Sie brauchen Sie möglicherweise Melatoninpräparate um ein Ungleichgewicht auszugleichen.
Ihr Arzt kann Ihnen ein Beruhigungsmittel verschreiben. Wenn dies der Fall ist, seien Sie ehrlich, was Ihre Krankengeschichte und Ihre Symptome angeht, und befolgen Sie die Anweisungen - bitten Sie darum, mit der niedrigsten Dosis zu beginnen und während der Einnahme der Medikamente keinen Alkohol zu trinken. Versuchen Sie jedoch weiterhin alles Sie haben getan haben, um Ihren schlechten Schlaf zu verbessern.
Beharrlich bleiben und positiv bleiben
Obwohl ist es manchmal leichter gesagt als getan ist, macht es einen Unterschied, ob man sich Herausforderungen stellt oder nicht. In jeder Situation, beibehalten eine proaktive Denkweise zu bewahren und versuchen, Also nutzen Sie das Tageslicht, um verschiedene Dinge auszuprobieren und auf eine positive Lösung hinzuarbeiten. Eine erholsame Nachtruhe ist die Mühe wert.
