Der Besuch eines stillen Rückzugsortes steht auf meiner Wunschliste. Es scheint der ultimative Weg zu sein, um einen achtsamen, entspannten und introspektiven Zustand zu erreichen. Die Wissenschaft zeigt, dass Stille in vielerlei Hinsicht vorteilhaft für uns sein kann, da sie sich auf unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit auswirkt. Wie können wir unseren Kindern angesichts unseres zunehmend lauten Lebens, in dem uns die Technik ständig um die Ohren fliegt, das Geschenk der Stille machen, damit sie glücklicher und gesünder werden?
Warum zu viel Lärm ein Problem ist
Die Lärmbelästigung ist weltweit ein ernstes Problem. Die Weltgesundheitsorganisation stuft sie nach der Luftverschmutzung als zweitwichtigstes Umweltproblem ein, da übermäßiger Lärm die menschliche Gesundheit ernsthaft schädigen und die Menschen in ihren täglichen Aktivitäten beeinträchtigen kann. Er kann den Schlaf stören, kardiovaskuläre und andere physiologische Auswirkungen haben, die Leistungsfähigkeit verringern und zu Veränderungen im Sozialverhalten führen. Während die Welt immer lauter wird, können wir vielleicht ein wenig damit umgehen, aber unsere Evolutionsbiologie hat mit der rasanten technologischen Innovation nicht Schritt gehalten.
Lärm beeinflusst unseren Körper auf folgende Weise:
Physiologisch
Plötzlich auftretende, schrille Geräusche veranlassen den Körper zur Ausschüttung von Cortisol, dem Kampf- oder Fluchthormon, das Stress und Angstzustände verursacht. Einige Studien zeigen, dass eine chronische Lärmbelastung von mehr als 50 bis 55 Dezibel diese Stresshormone verstärken und den Blutdruck, Bluthochdruck und die Herzfrequenz erhöhen kann.
Psychologisch
Geräusche können unsere Stimmung verändern. Ständige oder laute Geräusche können unsere Stimmung von glücklich und ruhig zu gestresst und gereizt verändern. Wenn wir ständig von diesen aufdringlichen Geräuschen umgeben sind, können sich die Auswirkungen summieren und unsere Laune zerstören.
Kognitiv
Das Gehirn verfügt über einen riesigen Speicherplatz, aber die Menge an Lärm, die es verarbeiten kann, ist relativ begrenzt. Wenn wir mit Geräuschen bombardiert werden, kann dies unsere Fähigkeit beeinträchtigen, uns zu konzentrieren und klar zu denken. Untersuchungen zeigen, dass Kinder, die in Schulen unter Flugrouten lernen, in ihren Lesefähigkeiten mehrere Monate hinter ihren Altersgenossen an ruhigeren Orten zurückliegen, einfach weil sie nicht gut hören können.
Verhalten
Laute Geräusche können zu Veränderungen in unserem Verhalten führen. Wir neigen dazu, uns von Geräuschen zu entfernen, die wir nicht mögen oder die wir als unangenehm empfinden. In einem kürzlich durchgeführten Experiment in einem Einkaufszentrum wurden an einem Ende des Ladens Lautsprecher aufgestellt, aus denen laute Popmusik ertönte, während am anderen Ende des Ladens ruhige Hintergrundmusik gespielt wurde. Die Ergebnisse zeigten, dass sich viele Kunden physisch von den Popmusik-Lautsprechern entfernten.
Geräusche können also die Entscheidungen beeinflussen, die wir in unserem Leben treffen. Am beunruhigendsten ist, dass Forscher festgestellt haben, dass sich Kinder so sehr an ständigen Lärm gewöhnt haben, dass sie sich ohne ihn sogar unwohl fühlen. Lärm ist im Grunde zu einer Krücke für unsere Kinder geworden. Das hat zu Gewohnheiten geführt, wie nach Hause zu kommen und sofort den Fernseher oder das iPad einzuschalten.
Vorteile der Stille
Das beste Mittel gegen all diesen Lärm ist ganz einfach: Stille. Schweigen mag wie ein seltsames Konzept klingen, aber jeden Tag gibt es mehr Forschungsergebnisse, die die Bedeutung von Ruhezeiten für uns und unsere Kinder unterstreichen.
Stille hat eine beruhigende Wirkung. Sie beruhigt die vielen Emotionen, die durch Reden und Zuhören ausgelöst werden. Wenn sich unser geistiges und emotionales Leben in diesem ruhigen Raum beruhigt, kann sich auch unser Körper entspannen. In einer Gruppe von Studien über Stille für die Zeitschrift Nautilus wurde festgestellt, dass die Teilnehmer in den Momenten der Stille zwischen den Stücken entspannender Musik am entspanntesten waren, im Gegensatz zu der Musik selbst.
Wir brauchen die Stille, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren, uns zu beruhigen und uns keine Gedanken über die Vergangenheit oder die Zukunft zu machen. Die Stille ist eine wunderbare Möglichkeit, einen Schritt zurückzutreten, Ruhe zu finden und neue Kraft zu schöpfen.
Die Stille hilft uns auch, besser mit der Welt um uns herum in Verbindung zu treten. Im Grunde genommen sind alle unsere Sinne geschärft, wenn wir still sind. Wir nehmen vielleicht Geräusche wahr, die wir vorher nicht wahrgenommen haben, und sehen unsere Umgebung aus einer neuen Perspektive. Wir bemerken zum Beispiel, wie laut der Verkehr in unserem Hinterhof ist oder wie schön die Vögel singen, wenn wir morgens aufwachen.
Wenn wir besser hören können, werden wir klarer und können bessere Entscheidungen treffen, vor allem solche, mit denen wir uns schwer getan haben. Stille reduziert das geistige Geschwätz, das uns davon ablenkt, klar zu denken und wirklich in Kontakt mit unseren eigenen Gedanken und Gefühlen zu sein.
Stille kann auch gut für unser Gehirn sein. Im Jahr 2013 führte die Biologin Imke Kirst ein Experiment durch, bei dem sie vier Gruppen erwachsener Mäuse entweder verschiedenen Geräuschen oder Stille aussetzte, um herauszufinden, ob dies Auswirkungen auf sie hatte. Sie entdeckte, dass die Mäuse, die in Stille gehalten wurden, die einzige Gruppe waren, die neue Gehirnzellen entwickelte. Diese Zellen befanden sich in dem Teil des Gehirns, der für Gedächtnis, Emotionen und Lernen zuständig ist. Obwohl diese Ergebnisse noch nicht auf den Menschen übertragbar sind, bietet diese Studie einen Einblick in die Veränderungen, die unser Gehirn durch Stille erfahren kann.
Wie wir unseren Kindern mehr Ruhe geben können
Der beste Weg, den übermäßigen Lärm, dem unsere Kinder täglich ausgesetzt sind, zu bekämpfen, ist, ihnen beizubringen, wie sie eine ruhigere Umgebung schaffen können. Hier sind 10 Möglichkeiten, wie Sie mehr Stille in das Leben Ihrer Kinder bringen können.
1 | Seien Sie ein positives Vorbild für Ihre Kinder.
Das bedeutet, dass Sie Ihr Zuhause frei von übermäßigem Lärm halten und Ihren Kindern zeigen, dass Sie sich in Ihrem hektischen Alltag Zeit für ruhige Momente nehmen, z. B. für Meditation.
2 | Schalten Sie den Fernseher aus, wenn er nicht benutzt wird. Benutzen Sie ihn nicht als Geräuschkulisse, vor allem nicht, wenn Sie als Familie essen oder wenn Ihre Kinder Hausaufgaben machen.
3 | Arbeiten Sie an positiven Verhaltensänderungen, wie z. B. der Begrenzung der Computer-, Fernseh-, Handy- und Tablet-Zeit Ihres Kindes.
4 | Bieten Sie Ihren Kindern Ohrstöpsel oder lärmreduzierende Kopfhörer an, wenn sie von Lärm belästigt werden oder einfach nur die Geräusche ausblenden müssen, wenn sie eine ruhige Zeit haben.
5 | Richten Sie für Ihre Kinder eine ruhige Meditationszeit ein, z. B. direkt nach der Schule, um ihnen eine Pause von ihrem anstrengenden Tag zu ermöglichen, bevor sie sich auf die Hausaufgaben oder außerschulische Aktivitäten stürzen.
6 | Bemühen Sie sich, Ihre Kinder zur Schule und zurück zu fahren, ohne dass das Radio dröhnt. So kann sich jeder vor und nach dem hektischen Tag einen Moment Zeit für seine Gedanken nehmen.
7 | Machen Sie einen Spaziergang mit der Familie in der Natur, um die Schönheit der Umgebung in Ruhe zu genießen. Fordern Sie Ihre Kinder auf, leise zu sein, damit sie all den natürlichen Geräuschen um sie herum lauschen können, wie dem Rascheln der Blätter und dem Zwitschern der Vögel.
8 | Wenn Sie eine lange Autofahrt machen, verbringen Sie einen Teil dieser Zeit in völliger Stille. Das wird Ihre Kinder dazu bringen, aus dem Fenster zu schauen und die vorbeiziehende Welt in sich aufzunehmen.
9 | Schaffen Sie eine Ruhezone in Ihrem Zuhause, in die sich Ihre Kinder zurückziehen können, wenn sie das Gefühl haben, dass sie etwas Ruhe brauchen. Das kann ein Bodenkissen in der Ecke des Spielzimmers oder des Schlafzimmers sein, wo ein paar Bücher und Kuscheltiere liegen, die sie trösten, während sie sich erholen.
10 | Bringen Sie Ihren Kindern Techniken der Stille wie Yoga, Tai Chi, Chi Gong und Atemübungen bei.
