Es lässt sich nicht mehr leugnen. Wir sind zurückgefallen. Der Winter wird kommen, ob wir nun bereit sind oder nicht. Das kann wirklich deprimierend sein, und Mitte Februar dreht sich der Großteil der Smalltalk-Gespräche darum, wie sehr wir über den Winter hinweg sind. Die saisonal abhängige Depression ist weit verbreitet und betrifft Frauen mehr als Männer. Die Forschung erklärt, dass eine genetische Veranlagung für das in den Zellen der Netzhaut enthaltene lichtempfindliche Melanopsin eine Rolle bei der Veränderung unserer zirkadianen Rhythmen und Stimmungen spielt. Diese Desynchronisation wirkt sich auf unsere Hormone, unseren Appetit und unsere Gefühle aus. Im Grunde ist das alles eine sehr schöne Umschreibung dafür, dass die Veränderung der Tageslichtqualität saisonale depressive Symptome verursacht, die über den typischen "Winterblues" hinausgehen. Menschen mit SAD leiden unter Reizbarkeit, übermäßigem Essen, Traurigkeit und Schlafproblemen. Doch unabhängig davon, ob eine Depression offiziell diagnostiziert wurde oder nicht, wünscht sich jeder, der unter "Temperaturmangel" (auch Winter genannt) leidet, einen Winterschlaf im Strampelanzug unter der Bettdecke zu halten und im Frühling aufzustehen. So verlockend der Winterschlaf auch sein mag, wenn wir in der kalten, grauen Winterluft versinken, er ist einfach nicht realistisch. Zum Glück gibt es andere Methoden, mit denen wir die Flaute bekämpfen können.
Konventionelle Behandlung der saisonal abhängigen Depression
- Experten für psychische Gesundheit verschreiben häufig eine Lichttherapie und empfehlen eine dreißigminütige Lichtexposition am Morgen, entweder auf natürliche Weise oder mit einer Sonnenlampe.
- Antidepressiva können das Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit und Unruhe lindern.
- Auch eine kräftige Dosis Vitamin D wird empfohlen, um unseren Körper und unseren Geist gesund zu halten, da wir in den wärmeren Monaten nicht so viel Sonnenlicht abbekommen.
Ich bin sicher, dass ich in den kalten, dunklen Tagen eine Kombination der üblichen Behandlungsmethoden anwenden werde. Doch so unrealistisch der Winterschlaf des Menschen auch sein mag, so kann ich doch einige Lektionen von den Tierarten lernen, die sich bis zum wärmeren Wetter einkuscheln. So wie der Sonnenuntergang am Ende des Tages unser Gehirn veranlasst, sich auf den Schlaf vorzubereiten, so interpretiert auch unser Körper Signale aus dem Rhythmus der Jahreszeiten. Wenn unsere Routinen diese Sensibilität berücksichtigen, kann sich unser Körper an die jahreszeitlichen Veränderungen anpassen und bleibt gesünder und ausgeglichener. In diesem Jahr, in dem ich unsere Familie auf die kommenden Monate vorbereite, werden wir unseren Lebensstil an die Jahreszeiten anpassen und versuchen, die einzigartige Schönheit des Winters zu schätzen. Ich hoffe, dass meine Kinder von der Ruhezeit in der Natur profitieren und im Laufe ihres Heranwachsens Traurigkeit, Müdigkeit, Kohlenhydratsucht und das Elend der Depression vermeiden werden.
Gesundheit, Achtsamkeit und Meditation durch Rituale und Routinen
Das Letzte, womit ich mich an einem verschneiten Tag mit Minusgraden beschäftigen möchte, ist, keine Antwort auf die Frage zu haben: "Was gibt es zum Abendessen?" Ich plane eine wöchentliche Abfolge unserer Lieblingsmahlzeiten, die sich gut anfühlen. Dazu gehören Rezepte, die deftig, nahrhaft und einfach zuzubereiten sind. Taco-Dienstag, wer möchte? Wenn ich mir den mentalen Stress der Essensplanung erspare, habe ich sicher mehr Zeit und Energie für geistige und stimmungsfördernde Familienzeit. Ich bin immer auf der Suche nach neuen Gründen und lustigen Möglichkeiten, Achtsamkeit in unsere Familie zu bringen, und diese Wintersaison und alles, was damit einhergeht, wird keine Ausnahme sein.
Die Forschung zeigt, dass wir unsere emotionale Regulierung und körperliche Gesundheit verbessern, wenn wir Achtsamkeitspraktiken anwenden, d. h. die Umstände des gegenwärtigen Augenblicks bewusst und vorurteilsfrei akzeptieren. Durch regelmäßiges Praktizieren gemütlicher, hyggeliger Rituale wie das Anzünden einer Kerze vor dem Schlafengehen und den einfachen Genuss einer warmen Tasse Kakao werden wir achtsam für die Momente der Wärme und des Wunders, die der Winter zu bieten hat.
Meditationen sind ebenfalls ein wichtiger Bestandteil unseres Plans für einen glücklichen Winter, da wir unsere Hygge-Praxis und -Rituale kultivieren. Die Meditation der liebenden Güte, bei der wir absichtlich mitfühlende, liebevolle Gedanken an uns selbst und andere senden, kann nachweislich die Symptome von Depressionen lindern. Go Zen bietet eine kinderfreundliche Einführung in diese kraftvolle Meditation, die ich unbedingt ausprobieren möchte! Also, nimm das, Seasonal Affective Disorder! Wir werden die Jahreszeit nutzen, um unsere Lebensgeister zu erneuern. Wir werden mehr sein und weniger tun. Es ist zwar kein Winterschlaf, aber ich denke, wir werden im Frühling als schönere Versionen von uns selbst erscheinen.
