Der Morgen ist für frischgebackene Eltern immer eine schwierige Zeit. Ihr Kind wacht entweder in den frühen Morgenstunden auf oder will gar nicht aus dem Bett aufstehen. In der Regel sind Sie selbst noch nicht ausgeschlafen, und der Tag kann schnell im Chaos versinken, bevor er überhaupt begonnen hat.
Eine Morgenroutine kann Ordnung in die frühen Morgenstunden bringen. Eine gute Routine stellt sicher, dass jeder zur richtigen Zeit gefüttert und gewickelt wird, und gibt Ihnen die Möglichkeit, sich selbst zu pflegen, wo es möglich ist.
Eine Routine aufrechtzuerhalten, kann jedoch besonders schwierig sein - vor allem, wenn Ihr Kind noch sehr klein ist. Kein Kind will sich Ihrem Zeitplan anpassen, und es wird nicht verstehen, wie dringend Sie die zusätzliche Stunde im Bett brauchen. Anstatt frustriert zu sein, sollten Sie versuchen, sich so gut wie möglich an die Routine zu halten, aber bewusst etwas Flexibilität in den Morgen einzubauen.
Die Nacht davor
Eine gute Morgenroutine beginnt bereits am Vorabend. Sie können keinen produktiven Morgen erwarten, wenn Sie noch das Geschirr von gestern Abend abwaschen oder nur wenig Schlaf haben. Bringen Sie zunächst Ihre Kinder auf eine Weise ins Bett, die sich positiv anfühlt. Beginnen Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen mit den Vorbereitungen für den nächsten Morgen, um Ihren Geist auf den Schlaf vorzubereiten und sich selbst auf den Erfolg vorzubereiten.
Streichen Sie die Aufgaben ab, die Sie morgen früh am ehesten behindern. Den Kaminsims brauchen Sie wahrscheinlich nicht abzustauben, aber Sie sollten Ihr Besteck und Ihre Küchenutensilien reinigen, aufbewahren und ordnen.
Wenn Sie feststellen, dass Hausarbeiten wie das Reinigen der Küche übermäßig schwierig sind, sollten Sie vielleicht überdenken , wie Sie Ihre Sachen organisieren. Sie können zusätzlichen Stauraum gewinnen , indem Sie an den Wochenenden Ihre Wohnung umorganisieren. Beginnen Sie damit, in Ihrer Küche Schienen für Dinge wie Tassen, Töpfe und Pfannen aufzuhängen. Das schafft Platz in den Schränken und macht es einfacher, das schmutzige Geschirr abends wegzuräumen.
Wenn Sie die wichtigsten Räume aufgeräumt haben, legen Sie ein paar "Must-have"-Gegenstände bereit, damit Sie morgen früh etwas Zeit sparen. Stellen Sie das Müsli oder die Frühstücksartikel bereit und legen Sie das Besteck und die Schüsseln für Ihr Kind bereit. Legen Sie einige seiner Lieblingsbücher an einen Ort, an dem es sich gerne aufhält, und sortieren Sie seine Spielsachen so ein, dass es sie leicht finden kann.
Legen Sie auch ein paar Dinge für sich selbst beiseite. Legen Sie Ihr Tagebuch an einen leicht zugänglichen Ort und stellen Sie Ihre Kaffeemaschine bereit, damit Sie sich einen dringend benötigten Kaffee aufbrühen können. Selbst ein paar kleine Vorkehrungen können die ersten Momente viel leichter machen.
Erste Momente
Wenn Sie zum ersten Mal Eltern werden, sind die ersten Momente nach dem Aufwachen am Morgen meist etwas zart. Egal, wie sehr Sie sich anstrengen, Sie werden nicht genug Schlaf bekommen, um sich um Ihr Kind zu kümmern, und sind vielleicht in der Nacht ein paar Mal aufgewacht, um es zu beruhigen und sein Weinen zu lindern.
Kommunizieren Sie mit Ihrem Partner in den ersten Momenten des Morgens. Sagen Sie ihm Bescheid, wenn Sie an Ihre Grenzen stoßen, und bitten Sie ihn um Hilfe, wenn Sie es nicht schaffen, aufzustehen und das Bett zu verlassen. Ein paar zusätzliche Stunden im Bett können als frischgebackene Eltern ein Geschenk des Himmels sein und Sie später am Tag verjüngen.
Sie müssen sich nicht unbedingt als Erstes um Ihr Kind kümmern. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass fünf Minuten, die Sie sich nehmen, um Ihr Zuhause vorzubereiten, den Rest des Morgens erleichtern. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich die Zähne zu putzen, etwas Wasser zu trinken und Ihr Bett zu machen, bevor Sie in das Zimmer Ihres Kindes gehen. Das hilft ihnen, sich an einen Zeitplan zu gewöhnen, und sorgt dafür, dass Sie nicht durch den Tag hetzen.
Zeit für Selbstfürsorge
Selbstfürsorge scheint ein lächerliches Unterfangen zu sein, wenn man zum ersten Mal Eltern wird. An manchen Tagen findet man kaum Zeit zum Essen - wie soll man da tief durchatmen und den aktuellen Moment schätzen?
Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und folgen Sie dem Beispiel von Müttern wie Alison Anuzis. Alison Anuzis erinnert sich: "Ich konnte mich besser um mein Kind kümmern, wenn ich gefrühstückt und Kaffee getrunken hatte", und dass sich ihr Kind nach einem Fütter-/Wickelzyklus daran gewöhnt hatte, in eine Schaukel gesetzt zu werden, während sie sich eine Weile um sich selbst kümmerte.
Denken Sie daran, sich auch Hilfe zu holen. Es spricht nichts dagegen, einen Babysitter zu engagieren, und es kann sogar Ihre Fähigkeit verbessern, sich um Ihr Kind zu kümmern. Wenn Sie Ihr Kind für die Nacht zu Ihren Eltern bringen, können Sie Schlaf nachholen und die gefährlichen Auswirkungen von Schlafmangel wie verminderte kognitive Fähigkeiten, erhöhtes Diabetesrisiko und Bluthochdruck vermeiden.
Wenn Sie etwas Zeit für sich selbst finden, vermeiden Sie die Versuchung, gedankenlos auf Ihrem Handy zu scrollen. Versuchen Sie stattdessen, die Zeit mit schnellen, wirkungsvollen Handlungen der Selbstfürsorge zu verbringen:
- Pflanzen Sie Gemüse und Blumen für den Frühling und Sommer
- Führen Sie ein Tagebuch und reflektieren Sie Ihre Gedanken und Gefühle als frischgebackene Eltern
- Absolvieren Sie eine kurze Achtsamkeitssitzung mit Apps wie Calm oder Mindful
Selbstfürsorge muss nicht schwer sein. Wenn Sie völlig erschöpft sind, könnte sogar ein kurzes Nickerchen mit Ihrem Kind genau das Richtige sein, um Ihre Energie wiederzufinden und neue Kraft zu schöpfen.
Das erste Mal Eltern zu sein, ist eine große Herausforderung. Erleichtern Sie sich den Prozess, indem Sie eine Routine schaffen, die für Sie und Ihren Partner funktioniert. Beginnen Sie damit am Vorabend und nehmen Sie sich Zeit für die Selbstfürsorge, wenn möglich. Schon ein paar kleine Änderungen können das Schlafverhalten Ihres Kindes verbessern und Ihnen helfen, Ordnung in das Chaos des Lebens mit einem kleinen Kind zu bringen.
