Als klinischer Psychologe erlebe ich, wie viele Kinder (und auch Erwachsene) "stecken bleiben". Durch Erfahrungen, die Worte anderer oder einfach durch ihr Temperament bleiben sie in ihren Gedanken über sich selbst, andere und die Welt stecken. Viele häufige klinische Erscheinungen (z. B. Angstzustände, Depressionen und oppositionelles Verhalten) sind auf diese Art von "klebrigem" Denken zurückzuführen.
Psychologen verwenden seit langem das Konzept der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), um diese Art von Gedanken loszuwerden. Wenn man einem Psychologen einen "nicht hilfreichen" oder "negativen" Gedanken schildert, kann es sein, dass man mit einer Flut von Fragen konfrontiert wird: "Wie wahrscheinlich ist es, dass das passiert?" "Ist das ein hilfreicher Gedanke?" oder "Ist er wahr?" Auch wenn die CBT für manche hilfreich ist, kann sie unseren weniger hilfreichen Gedanken viel Aufmerksamkeit schenken, selbst wenn wir versuchen, sie zu eliminieren. Je mehr wir sie verdrängen, desto härter werden sie.
Ich stelle es mir wie einen Garten vor: Ein Samen, der gegossen wird, wächst zu einem Baum heran, nicht wahr? Er wird größer, stärker und dauerhafter. Das ist auch das, was passiert, wenn wir unsere Gedanken "gießen" (ihnen Aufmerksamkeit schenken). Der neuronale Pfad, der mit dem Gedanken verbunden ist, wird stärker, zugänglicher und beständiger. Was wäre also, wenn die CBT, also das Hinterfragen unserer Gedanken, um sie zu reduzieren, sie stattdessen bewässert?
Stichwort Achtsamkeit und Akzeptanz- und Commitment-Therapie. Achtsamkeit erfreut sich immer größerer Beliebtheit, wird aber oft als eine Art Minenfeld angesehen, vielleicht sogar als etwas flockig oder "hippiehaft". Es kann besonders schwierig sein, sie jungen Menschen zu erklären. Im Grunde geht es bei der Achtsamkeit darum, im gegenwärtigen Moment zu sein, sich dessen bewusst zu werden, was in Ihrem Geist (und Körper) vor sich geht, aber Ihre Gedanken nicht zu bewerten oder zu versuchen, sie "loszuwerden". Es geht darum, nicht zu stark mit ihnen zu "verschmelzen".
Ein Beispiel für die Verschmelzung mit einem Gedanken ist dieses: Ich habe einen guten Freund, der einen siebenjährigen Sohn hat. Dieses Kind ist ein absoluter Champion. Er ist der beste Leser in seiner Klasse, beliebt und ein absoluter Experte für Dinosaurier. Aber er probiert nie etwas Neues aus. So gut wie nie. Er ist so sehr mit der Vorstellung verwachsen, dass er in allem gut ist, dass etwas in ihm diese Vorstellung nicht ändern will, so dass er nichts ausprobiert, in dem er vielleicht nicht sofort gut ist. Diese Art der Verschmelzung kann dazu führen, dass Kinder "feststecken". Es steckt nicht nur in der Vorstellung fest, immer alles gut können zu müssen, sondern es steckt auch im Leben fest und ist unfähig, neue und aufregende Aktivitäten zu genießen.
Eintritt in die Defusion! Es ist fast unmöglich, die Defusion zu erklären, ohne sie selbst zu praktizieren, vor allem für Kinder. Anstatt zu wissenschaftlich zu erklären, was es ist, werde ich einfach einige Aktivitäten auflisten, mit denen Sie es mit Ihren Kindern üben können. Wenn Sie von diesen Aktivitäten hören, werden Sie genau wissen, was Defusion ist. Kurz gesagt, es ist der Akt, weniger mit den Gedanken verbunden (verschmolzen) zu sein. Man nimmt sie zwar wahr, aber sie bedeuten weniger, so dass sie nicht zu großen, starken, schwer zu bewegenden Bäumen heranwachsen.
Los geht's!
Stellen Sie eine Zeitschaltuhr und lassen Sie Ihr Kind in dieser Zeit alles aufschreiben, was ihm in den Sinn kommt. Überprüfen Sie nicht die Rechtschreibung oder Grammatik und machen Sie sich keine Gedanken über die Handschrift. Am besten ist es, mit der Hand zu schreiben und nicht zu tippen, wenn möglich. Diese Bewusstseinsaktivität ist ein echter Renner. Alles aufzuschreiben, was einem in einer Minute einfällt, kann sehr lustig und überraschend sein. Es hilft uns auch zu erkennen, dass wir die Gedanken, die wir haben, hinter uns lassen können und nicht in ihnen stecken bleiben.
Wenn Sie sich durchlesen, was Ihr Kind zusammen mit ihr geschrieben hat, können Sie hoffentlich positive Gedanken (Ich kann es kaum erwarten, morgen in den Zoo zu gehen), neutrale Gedanken (Der Vorhang ist grün) und negative Gedanken (Ich hasse meine Schwester) erkennen. Wir können unseren Kindern beibringen, dass es möglich ist, wenn einer dieser Gedanken auftaucht, ihn zu bemerken, sich bewusst zu machen, was wir denken, und dann zu einem anderen Aspekt unseres Lebens überzugehen. Wir können uns dann in eine wertvolle Richtung bewegen, anstatt die Gedanken zu bewässern, die wir nicht wachsen lassen wollen.
Wir können ihnen beibringen, dass dies nicht nur möglich ist, sondern dass sie es durch die Schreibübung bereits getan haben. Diese Übung ist der erste Schritt, um zu lernen, Gedanken zu akzeptieren, ohne mit ihnen zu verschmelzen. Ältere Kinder können mit der Zeit zur "Achtsamkeitsmeditation" übergehen.
Wenn Ihnen ein bestimmtes Denkmuster Ihres Kindes auffällt (sei es durch die Schreibübung oder einfach im allgemeinen Gespräch), ist es vielleicht eine gute Idee, es zu benennen. Spricht es oft davon, dass es "hoffnungslos" ist oder dass "niemand mich liebt"? Das könnte seine "nicht gut genug"-Geschichte sein. Das hilft, seine Gedanken (Geschichte) von dem zu trennen, was er ist. Es verhindert auch, dass er und Sie mit dem Gedanken verschmelzen.
Ich wette, du hast dich schon einmal in den Gedanken deines Kindes wiedergefunden, richtig? Das hätte wie ein langes Argument aussehen können, wie zum Beispiel: "Viele Leute lieben dich. Ich habe dich lieb. Daddy hat dich lieb. Mr. Biggles, die Katze, hat dich lieb." Oder der Versuch, ihn davon zu überzeugen, dass die Achterbahnfahrt gar nicht so beängstigend ist, mit: "Sieh mal, wie viel Spaß alle anderen haben." Damit bleiben Sie an seinen klebrigen Gedanken, an seiner Geschichte hängen. Dieses Argumentieren ähnelt einer CBT-Übung.
Anstatt sich auf einen Streit einzulassen und zu versuchen, ihn davon zu überzeugen, dass seine Gedanken nicht wahr sind, sollten Sie das nächste Mal versuchen, dem Gedanken einen Namen zu geben und ihn fragen: "Wow, hier ist wieder deine 'Ich bin nicht gut genug'-Geschichte - was willst du damit machen?" und sehen, wie das läuft. Vielleicht stellen Sie fest, dass die Saat, wenn sie nicht mehr gegossen wird, wieder aufgeht.
Kinder können sich in ihren "Ich bin"-Geschichten verfangen, wie mein siebenjähriger Freund. "Ich bin in allem gut, ich bin ein Überflieger" oder "ich bin ängstlich" oder "ich bin frech". Eine Idee, um diese klebrigen "Ich bin"-Gedanken zu überwinden, ist, Ihr Kind alle "Ich bin"-Aussagen, die ihm einfallen, auf ein Plakatpapier schreiben zu lassen. Ich bin ein Freund, ich bin ein Tierliebhaber, ich bin ein guter Basketballspieler, ich bin frech, ich habe manchmal Angst. Sie kann sogar Bilder malen, die zu jedem "Ich bin" passen. Dann erklären Sie: "Ich mache mir manchmal Sorgen, dass du bei diesem 'Ich bin' ein bisschen 'feststeckst'."
Es kann sein, dass sie darauf fixiert ist, in allem gut sein zu müssen, oder es kann sein, dass sie darauf fixiert ist, ängstlich zu sein, und dies verallgemeinernd als "einfach so, wie sie ist" betrachtet. Zu lernen, festgefahrene "Ich bin" loszulassen, ist eine so wertvolle Lebenskompetenz.
Achtsamkeitsforscher würden sagen, dass es wichtig ist, sich nicht zu sehr auf einen bestimmten Gedanken oder einen bestimmten Aspekt unseres Wesens festzulegen. Es ist wichtig, dass wir in unserem Denken und in unserem Leben flexibel sind, dass wir die Saat der nicht hilfreichen Gedanken nicht gießen und sie hoffentlich schrumpfen sehen!
ParentCo.
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