Der Weg der Mutterschaft ist mit Schuldgefühlen verbunden.
Wenn Sie arbeiten, liegt es daran, dass Sie Ihr Baby bei jemand anderem lassen müssen, aber wenn Sie nicht arbeiten, liegt es daran, dass Sie keinen Beitrag leisten. Wenn Sie nicht zur Arbeit gehen, um Ihr Baby zum Arzt zu bringen, aber auch, wenn Sie es nicht rechtzeitig zum Baden geschafft haben, weil Sie zu lange in einer Besprechung waren. Wenn Sie sich für ein einziges Kind entschieden haben, weil Sie ihm keine Geschwister geben; wenn Sie aber mehrere hatten, dann deshalb, weil man manchmal nicht anders kann, als Vergleiche anzustellen. Wenn man sie fernsehen lässt, aber auch, wenn man zu streng war und Süßigkeiten verboten hat. Wenn Sie erschöpft sind und sich ein wenig ausruhen müssen. Wenn du um Hilfe bitten musst. Wenn du dich selbst vernachlässigt hast, weil du keine Zeit für dich hast. Wenn du deinem Partner keine Zeit widmest. Wenn du deine Freunde nicht mehr triffst...
Sie wollen alles unter Kontrolle haben, aber Sie haben ständig das Gefühl, dass Sie als Mutter, als Berufstätige, als Partnerin, als Freundin oder als Frau nicht ausreichen.
Es ist sehr schwierig. Egal, was wir tun, diese nervige kleine Stimme scheint immer da zu sein und uns ins Ohr zu flüstern.
Als Erstes sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Alle Mütter fühlen sich wegen der einen oder anderen Sache schuldig. Das liegt an den sozialen und kulturellen Erwartungen, die das Konzept der "Wunderfrau" hervorgebracht haben. Von uns wird erwartet, dass wir vielseitig sind und über außergewöhnliche Fähigkeiten verfügen, um unser persönliches, familiäres, berufliches und soziales Leben unter einen Hut zu bringen, und das immer mit einer positiven Einstellung. Als ob das nicht schon genug wäre, präsentieren uns die sozialen Medien idealisierte Bilder der Mutterschaft, in denen alles einfach und perfekt erscheint.
Genug ist genug! Hören Sie auf, unrealistische Erwartungen zu erfüllen. Hören Sie auf, die Mutterschaft zu romantisieren und die Herausforderungen, die sie mit sich bringt, herunterzuspielen. Hören Sie auf, Angst zu haben, die Wahrheit zu sagen. Hören Sie auf, mit Schuldgefühlen zu leben, obwohl es Ihnen wahrscheinlich gut geht.
Wie können wir also mit diesem Gefühl umgehen? Hier sind einige Tipps, die helfen können:
Anerkennen Sie die Schuld
Verleugnen oder unterdrücken Sie es nicht. Die Bestätigung und Anerkennung Ihrer Gefühle ist der erste Schritt, um sie zu deaktivieren. Es handelt sich um ein völlig normales Gefühl, das ausnahmslos alle Mütter irgendwann einmal empfunden haben. Finden Sie heraus, was Ihre Schuldgefühle auslöst und woher sie kommen. Haben Sie das Gefühl, dass Sie Ihren eigenen Erwartungen oder denen anderer nicht gerecht werden? Sind diese Erwartungen realistisch? Wenn Sie sich den Schuldgefühlen stellen, können Sie Ihre Gefühle rationalisieren, mehr emotionale Klarheit erlangen und ihre Macht über Sie verringern.
Erlauben Sie sich selbst, unvollkommen zu sein
Wenn meine Kleinen weinen, weil etwas nicht klappt (z. B. das Anziehen der Schuhe), erinnere ich sie daran, dass es sehr selten ist, dass etwas beim ersten Versuch perfekt klappt, und dass wir es viele Male versuchen müssen, um besser zu werden, aber das Wichtigste ist, dass wir es immer wieder versuchen. Daran sollten wir uns auch selbst erinnern. Niemand wurde mit dem Wissen geboren, wie man eine Mutter ist; wir lernen es im Laufe der Zeit. Wir alle machen Fehler, und auch wenn es Tage gibt, an denen die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns wünschen, ist es wichtig, es weiter zu versuchen und aus unseren Fehlern zu lernen. Das hilft uns zu wachsen und besser zu werden. Erlauben Sie sich, menschlich zu sein, und erkennen Sie an, dass es in Ordnung ist, nicht perfekt zu sein.
Hören Sie auf, sich zu vergleichen
Sie sind nicht perfekt, aber die Mütter, die Sie bewundern und von denen Sie denken, dass sie es besser machen als Sie, sind auch nicht perfekt. Hat Ihre Nachbarin drei Kinder und zwei Hunde und Sie wundern sich, dass ihr Haus immer so aufgeräumt ist? Hat Ihre Kollegin Zwillinge, aber sie sieht nicht nur tadellos aus, sondern kommt auch immer 15 Minuten zu früh ins Büro? Es ist alles eine Frage der Wahrnehmung. Sie kennen nicht die ganze Geschichte. Es gibt sicher noch andere Aspekte, mit denen sie zu kämpfen haben, so wie jeder andere auch. Außerdem gibt es Facetten an Ihnen, die ebenfalls Bewunderung verdienen.
Prioritäten setzen
Akzeptieren Sie, dass Sie nicht immer ein perfektes Gleichgewicht erreichen werden. Daher ist es besser, klare Prioritäten zu setzen, die es Ihnen ermöglichen, Entscheidungen zu treffen, mit denen Sie sich wohler fühlen. Was ist wirklich wichtig für Sie und Ihre Familie? Wenn die Anwesenheit einer Mutter für Sie an erster Stelle steht, sollten Sie sich nicht scheuen, um eine Freistellung von der Arbeit zu bitten, um das Fest Ihrer Kinder zu besuchen. Einige Kollegen haben vielleicht kein Verständnis dafür, aber denken Sie daran, wie sich Ihre Kinder fühlen würden, wenn sie sehen, dass Sie nicht da sind. Was löst bei Ihnen weniger Schuldgefühle aus? Was gibt Ihnen ein besseres Gefühl? Wenn Sie Entscheidungen treffen, die mehr mit Ihren Werten übereinstimmen und die Ihnen Frieden bringen, können Sie negative Gefühle abbauen.
Darüber sprechen
Es hilft, Stress abzubauen, indem man einfach über den Elefanten im Zimmer spricht. Ob mit Ihrem Therapeuten, Ihren Freunden oder in Selbsthilfegruppen - die Möglichkeit, sich Luft zu machen und offen darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, trägt dazu bei, die emotionale Belastung zu verringern. Wenn Sie mit anderen Müttern sprechen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass viele von ihnen ähnliche Erfahrungen machen wie Sie. Wenn Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, erhalten Sie wertvolle Werkzeuge, um damit umzugehen. Es ist wirklich befreiend, sich bestätigt, gehört und verstanden zu fühlen.
Atmen
Atmen ist eine sehr wirksame Strategie zur Bekämpfung von Gefühlen wie Schuld, Stress und Angst. Wenn Sie eine kurze Pause machen können oder durch TikTok scrollen, legen Sie Ihr Handy beiseite, setzen Sie sich an einen bequemen Ort und schließen Sie die Augen. Atmen Sie vier Sekunden lang langsam durch die Nase ein, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie fünf Sekunden lang sanft durch den Mund aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus fünfmal, konzentrieren Sie sich dabei auf das Gefühl der Luft und entspannen Sie Ihren Körper bei jedem Ausatmen. Auf körperlicher Ebene stimulieren Sie Ihr Nervensystem, versorgen Ihr Gehirn mit Sauerstoff und bauen Muskelverspannungen ab. Aber Sie zentrieren auch Ihren Geist im Hier und Jetzt. Dies ist ein ausgezeichneter erster Schritt zur Selbstfürsorge.
Sei nett zu dir selbst
Behandeln Sie sich selbst so, wie Sie einen Freund behandeln würden, der dasselbe durchmacht. Hören Sie auf, sich selbst zu kritisieren, und gönnen Sie sich, wann immer Sie können, einfache Aktivitäten wie ein langes Bad, einen Kaffee mit einer Freundin am Telefon, die Bitte an Ihre Schwester, eine Stunde auf Ihr Baby aufzupassen, damit Sie ein Nickerchen machen können, oder was auch immer Ihnen hilft, sich besser zu fühlen und neue Energie zu tanken. Sie sind nicht egoistisch, sondern denken nur an sich selbst, und das ist gut für Ihre Kinder, Ihren Partner und alle um Sie herum.
Abschließend möchte ich sagen, dass Sie sich selbst akzeptieren sollten, Ihre Prioritäten neu setzen und Ihre Erwartungen neu bewerten sollten. Erinnern Sie sich an alles, was Sie gelernt haben, und seien Sie dankbar für die Reise, die Sie gemacht haben. Jedes Mal, wenn die kleine Stimme in Ihrem Ohr zu flüstern beginnt, erinnern Sie sie daran, dass Sie eine Mutter sind, die ihr Bestes gibt. Solange Ihre Kinder versorgt, genährt und geliebt werden, gibt es keinen Grund, sich schuldig zu fühlen. Du bist mehr als genug, und du machst einen tollen Job.
