Ich weiß, dass ich nicht die Einzige bin, die sagt, dass man als Mutter von zwei kleinen Kindern nicht viel Zeit für Selbstpflege oder Schönheitsrituale hat. An manchen Tagen habe ich das Gefühl, dass ich beim Zähneputzen nur einen flüchtigen Blick in den Spiegel erhaschen kann, während ich mich um die Kinder kümmere, denen es nicht gefällt, dass ihre Mutter im Bad ihre Privatsphäre haben möchte. Ich weiß, dass es "nur eine Saison" ist, aber für meine eigene Gesundheit, mein Wohlbefinden und ehrlich gesagt auch für mein Aussehen habe ich mir ein paar überschaubare Dinge ausgedacht, die ich täglich tun kann, entweder am Morgen, über den Tag verteilt oder als Teil eines Abendrituals. Normalerweise versuche ich, all diese Dinge jeden Tag zu tun, weil es meine Stimmung verbessert und sie sich wie kleine Akte der Selbstliebe anfühlen.
Um Ihnen zu zeigen, wie realistisch diese Dinge für eine vielbeschäftigte Mutter sind, habe ich sogar eine Zeitdauer neben jedem Punkt angegeben (und natürlich kann dies je nach Person und wie viel Zeit sie dafür aufwenden möchte oder kann, variieren, aber ich habe die Mindestdauer angegeben, damit sie einen gewissen Nutzen hat).
Zitronenwasser (1 Minute)
Das ist erstaunlich für Ihr Verdauungssystem - ein paar Spritzer Zitrone in einem Glas warmem Wasser als erstes am Morgen sind das Beste für Sie. (Ich mische das Wasser, das ich für meinen Tee koche, mit zimmerwarmem Wasser und trinke es , während mein Tee zieht, den ich langsamer trinke). Es hat eine alkalisierende Wirkung (letztendlich), spendet Feuchtigkeit und ist eine gute Vitamin-C-Quelle (ich glaube auch , dass es mich zum Strahlen bringt). Der Nachteil ist jedoch, dass Zitronenwasser schrecklich für die Zähne ist, also putzen Sie sich danach unbedingt die Zähne. Flüssigkeitszufuhr ist natürlich eines der wichtigsten Dinge für den Körper, egal in welchem Alter, und wenn mir Wasser zu langweilig wird, trinke ich Kräutertee, eisgekühlt oder heiß, oder ich füge ein Elektrolyt-Paket mit Geschmack zu meinem Wasser.
Atemarbeit (5 Minuten)
Atemarbeit ist wichtig, um Ängste abzubauen, vor allem für uns Mütter, die sehr viel davon haben. Es gibt so viele verschiedene Methoden. Sie können die Wechselatmung versuchen, auch bekannt als Nadi ShodhanaBoxatmung, auch bekannt als Quadratische Atmung (was die Navy Seals machen!) oder die 4-7-8-Atemtechnikdie von dem verstorbenen Andrew Weil entwickelt wurde. Ich bevorzuge diese Technik, und hier sind die einfachen Anweisungen: Atmen Sie langsam bis 4 durch die Nase ein. Halten Sie den Atem bis 7 an. Atmen Sie kräftig bis 8 durch den Mund aus. Wiederholen Sie den Vorgang. Ich mag es, weil es leicht zu merken ist und ich es freihändig machen kann (z. B. beim Autofahren), aber in einer idealen Welt würde man Atemübungen machen, wenn man ein paar ruhige Momente hat oder wenn man draußen die Sonne genießt. Und wenn meine Kinder mich dabei erwischen, lasse ich sie mitmachen, denn tiefes Atmen ist reinigend und entspannend und tut allen gut.
Tagebuchführung (5 Minuten)
Ich bin ein begeisterter Tagebuchschreiber und empfehle, dies gleich am Morgen zu tun, bevor jemand aufsteht. Ich befolge die Morgenseiten von Julia Cameron sehr gewissenhaft - drei handgeschriebene Seiten mit Bewusstseinsströmen. Das ist entgiftend und klärend. Lesen Sie mehr darüber in ihrem erstaunlichen Buch The Artist's Way.
Aromatherapie (1 Minute Vorbereitungszeit)
Das ist eine lustige Sache. Ich habe das Gefühl, dass jeder einen Diffusor in seinem Haus hat - vielleicht ein zufälliges Weihnachtsgeschenk. Warum ihn nicht benutzen? Gegen ein duftendes Zuhause ist nichts einzuwenden, und es ist sicherer und weniger giftig als brennende Kerzen (die eine Brandgefahr darstellen können, vor allem bei unruhigen Kindern). Die Aromatherapie kann die Stimmung heben und das allgemeine Wohlbefinden fördern (neben anderen angeblichen Vorteilen). Alles, was Sie brauchen, sind einige hochwertige ätherische Öle von einem Anbieter wie doTerra oder Young Living. Normalerweise stelle ich den Diffusor auf den langen hölzernen Kunsttisch (im Grunde das, was vor den Kindern unser Esszimmertisch war ), aber es ist auch schön, ihn im Schlafzimmer zu haben, um den Schlaf zu fördern, vor allem für diejenigen, die vor dem Schlafengehen einen zweiten Wind bekommen.
Yoga und Meditation (5-10 Minuten)
Sie haben vielleicht nicht jeden Tag Zeit für eine ganze Yogastunde, aber Sie können ganz einfach ein paar Yogastellungen zu Hause machen (und Kinder lieben es auch, Yoga zu machen!) Ein paar Sonnengrüße, Katzen-Kuh-Pose und vielleicht sogar die Taubenstellung. Es gibt so viele kostenlose Online angeleitete Yoga-Tutorials auf YouTubeund einige von ihnen dauern buchstäblich nicht länger als fünf Minuten. Holen Sie also Ihre Matte heraus (Gaiam stellt auch wirklich süße Kinder-Yoga-Matten die ich für meine Kleinen gekauft habe). Sobald es wärmer wird, werden wir alle auf der Terrasse im Sonnenschein Yoga machen. Wenn Sie in der Lage sind, Yoga allein zu machen (z. B. wenn die Kinder in der Schule sind), lässt sich das wunderbar mit Meditation verbinden - egal, ob im Sitzen, in der Savasana-Pose oder sogar in der Bewegungsmeditation, über die Ich habe darüber geschrieben kürzlich in meinem Substack-Newsletter geschrieben habe, Berg-Mama.
Anruf mit einem Freund (5 Minuten)
Manchmal reicht schon ein kurzes Telefonat mit einer guten Freundin, um uns wieder aufzurichten. Wir Mütter haben Marathontage und können in unserem Kopf oder in unserer nicht enden wollenden Liste der zu erledigenden Dinge stecken bleiben. Mit einem Freund über ein Problem zu sprechen oder einfach nur eine andere Perspektive einzunehmen, wenn wir uns festgefahren fühlen, kann Gold wert sein.
Zeit in der Natur (5 Minuten)
Das Beste für uns (um Ängste abzubauen, unsere Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, uns eins mit dem Universum zu fühlen) ist es, draußen in der Natur zu sein , ohne unsere Telefone (wir können ohne sie überleben, sogar gedeihen!) Manchmal ist das alles, was wir brauchen, um unsere Stimmung ein wenig zu verändern. Ein bisschen Vitamin D oder Erdung, um uns wieder auf Kurs zu bringen.
Gewichtheben (5 Minuten)
Mir wurde gesagt, dass Muskelaufbau eines der wichtigsten Dinge ist, die Frauen in der Lebensmitte tun können. Er kann die Stabilität verbessern, den Stoffwechsel ankurbeln und die Muskelmasse erhalten und aufbauen. Studien zeigen, dass Frauen, die zwei bis drei Tage pro Woche Krafttraining machen, mit größerer Wahrscheinlichkeit länger leben und ein geringeres Risiko haben, an einer Herzerkrankung zu sterben. Ich trage zwar oft ein 30 Pfund schweres Kleinkind mit mir herum und halte mich deshalb für ziemlich stark, aber das ist nicht dasselbe wie Krafttraining. Deshalb habe ich mir ein paar einfache 3-Pfund-Hanteln gekauft, die die Kinder so faszinieren, dass ich sie außer Reichweite aufbewahren muss, damit sie nicht auf ihre Babyzehen fallen. Ich trainiere normalerweise morgens (8-12 Wiederholungen), während die Kinder kichern und auf dem Bett herumspringen. Ich habe auch einen Yoga-Sculpting-Kurs gefunden, den ich regelmäßig einmal pro Woche besuche und der die perfekte Kombination aus Yoga und Gewichtheben ist.
Gua Shua-Behandlung mit Jaderolle (5 Minuten)
Ich halte zwar viel von professionellen Gesichtsbehandlungen zu jeder Jahreszeit, aber dies ist eine Mini-Gesichtsbehandlung für zu Hause, die wegen ihrer Anti-Aging-Wirkung hoch gelobt wird. Tatsächlich wird empfohlen, ab einem gewissen Alter ein Gua-Shua-Ritual in das eigene Leben zu integrieren. Bei dieser uralten Technik aus China wird die Haut mit einem glatten Werkzeug abgeschabt (Sie können es günstig auf Amazon). Sie eignet sich hervorragend für geschwollene Augen und zur Lymphdrainage sowie zur Glättung und Straffung der Hals- und Kinnpartie. Tragen Sie zuerst ein Gesichtsöl auf, wie dieses von Drunken Elephant oder dieses hier, Sie brauchen aber nicht unbedingt etwas Ausgefallenes (Sie können Jojoba- oder Hagebuttenöl oder etwas anderes wie Emuöl oder Talg verwenden). Hier ist kurze Anleitung wie man es macht. Man kann es abends oder morgens machen, aber ich mache es am liebsten nachts, wenn die Kinder in der Wanne baden, als Teil eines schnellen Entspannungsrituals (aber manche ziehen es vielleicht vor, es zuerst vor dem Spiegel zu machen). Sie können es auch beim Kokosnussölziehen oder beim Ölspülen im Mund machen, wenn Ihnen das zusagt. Lesen Sie mehr über diese umstrittene, aber zweifellos nützliche ayurvedische Technik hier.
Rizinusöl (1 Minute)
Entgiftend, fruchtbarkeitsfördernd und Anti-Aging - Rizinusöl und Rizinusölpackungen haben so viele Vorteile (zu viele, um sie hier aufzuzählen). Aber für die Selbstfürsorge / Schönheit ist es großartig, um die Stirnfalten zu reduzieren. Massieren Sie einfach nachts ein wenig um Ihr drittes Auge herum und voilà. Manche Frauen verwenden es im ganzen Gesicht und sogar in ihren Haaren (es ist sehr dickflüssig und daher sehr feuchtigkeitsspendend). Ich gebe sogar jedem einen Tropfen Rizinusöl in den Bauch, damit wir besser schlafen können. Das ist eine alte ayurvedische Praxis, die heute als Einölen des Bauches. Aber was die Schönheit betrifft, ist Rizinusöl großartig für das Gesicht, besonders für die Stirn zwischen den Augen. Ich sprühe danach gerne Rosenwasser auf und lasse nachts einen Luftbefeuchter laufen, um meine Haut im Winter mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Kristallquarz-Augenmaske (5 Minuten)
Ich liebe diese Kristall-Quarz-Augenmaske von Wild Grace. Sie fühlt sich nicht nur luxuriös an, sondern zwingt mich auch dazu, meine Augen für ein paar Minuten zu schließen. Auch das ist eher etwas für die Nacht, wenn Papa zu Hause ist und unten mit den Kindern spielt (man kann auch gleichzeitig Atemübungen machen). Ich würde nicht empfehlen, dies in der Nähe eines zweijährigen Jungen mit einer Bohrmaschine zu tun, die er dir vielleicht ins Ohr stecken will, während du dich entspannst (ich erwähne das, weil mir das leider passiert ist). Klarer Quarz hat viele heilende und spirituelle Eigenschaften, was ein zusätzliches Plus ist, aber Sie können auch ein mit Aromatherapie beschwertes Augenkissen verwenden wie dieses hierverwenden, das göttlich ist, oder einfach die Augen schließen und kalte Löffel aus dem Kühlschrank auf die Augen legen, was gut gegen Schwellungen hilft.
Teezeit (5 Minuten)
Eine Tasse koffeinfreier Kräutertee zum Entspannen ist immer eine gute Idee, nicht nur für Mama, sondern auch für die Kinder. Ich bin ein Fan von Zitronenmelisse oder etwas mit Lavendel oder Ingwer, aber ein absoluter Genuss ist frischer Minztee. Normalerweise machen wir nach der Schule eine Teestunde und manchmal mache ich mir nach dem Abendessen eine Tasse Kräutertee, weil ich dann besser schlafen kann.
Und noch ein letzter Gedanke: Diese Vorschläge sollen sich nicht wie zusätzliche Dinge anfühlen, die Sie Ihrer ohnehin schon langen Liste von Dingen hinzufügen müssen, die Sie an einem bestimmten Tag zu erledigen haben. Wenn die Dinge erst einmal richtig eingerichtet sind, sollten sie fließen und leicht von der Hand gehen, und es sollte nur minimalen Aufwand erfordern. Wenn ich zum Beispiel in mein Schlafzimmer komme, sehe ich meine Hanteln, meine Jaderolle und meine Yogamatte. Es ist nicht so, dass ich mich daran erinnern muss, denn die Sachen sind einfach da. Neben meinem Teekessel steht eine Schale mit Zitronen, so dass ich mir ganz einfach Zitronenwasser machen kann, während ich mir Tee koche. Mein Tagebuch liegt neben meinem Bett und ist nachts oder morgens leicht zu erreichen.
Und mein Atem? Nun, zum Glück ist meine Lunge immer bei mir - Atemarbeit kann eine äußerst kraftvolle und transformative Praxis sein, und sie erfordert nichts weiter als ein paar Augenblicke unserer Zeit.
