Es gibt einen Grund, warum frischgebackene Eltern dafür bekannt sind, wenig Schlaf zu bekommen. Babys haben oft einen unberechenbaren Zeitplan. Auch wenn sie älter werden, werden kleine Kinder oft unabhängiger und lehnen eine regelmäßige Schlafenszeit ab. Dennoch ist eine regelmäßige Routine nicht nur für Ihren gesunden Menschenverstand als Eltern wichtig, sondern auch für die Entwicklung Ihrer Kinder.
Um eine Routine zu schaffen, müssen Sie sie so früh wie möglich festlegen. Andernfalls werden Ihre Kinder genauso unruhig und unberechenbar sein, wenn sie älter werden. Hier sind einige Lektionen über die perfekte Schlafenszeit für kleine Kinder und wie eine Routine gut für sie und Sie ist.
Wenn Ihr Baby schläft, arbeiten sein Gehirn und sein Körper an den Entwicklungszielen, die es im Laufe seines Lebens braucht. Während der Ruhephase entwickelt das Gehirn des Babys sein Gedächtnis, seine Sprache und seine exekutiven Funktionen - alles Dinge, die für die frühkindliche Entwicklung wichtig sind.
Ihr Baby zum Einschlafen zu bringen, mag zunächst unmöglich erscheinen, deshalb ist eine Routine so wichtig. Ihr Kind braucht genügend Schlaf, um groß und stark zu werden. Streben Sie diese Schlafintervalle an:
Beständigkeit ist bei der Entwicklung einer Schlafenszeit-Routine wichtig, denn wenn Sie täglich dieselben Schritte durchführen, kann das Ihrem Baby signalisieren, dass die Schlafenszeit naht. Wenn die Routine einmal funktioniert, sollten Sie sie beibehalten und jeden Abend denselben Ablauf befolgen, damit Ihr Kind nicht unvorbereitet ist.
Routine und Beständigkeit sind auch für die Gesundheit von Mama und Papa wichtig. Legen Sie die Routine jetzt fest, damit der Prozess nicht jede Nacht so lange dauert. Wenn Ihr Kind sich dann ausruht, können Sie sich Zeit für sich selbst nehmen. In den freien Abendstunden können Sie einige der Aufgaben erledigen, die Sie tagsüber nicht erledigen können, wenn Sie ein Kind betreuen. Sie können in dieser Zeit auch Zeit mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin verbringen. Auch wenn dies wie eine Kleinigkeit erscheinen mag, brauchen Sie und Ihr Partner in dieser Lebensphase mehr denn je Zeit für sich selbst, um Ihre Beziehung zu stärken.
Aufgrund ihrer Entwicklung ist die Schlafroutine für Neugeborene und Babys von entscheidender Bedeutung, weshalb Sie in dieser Phase frühzeitig eine Routine festlegen sollten. Viele gute Routinen beginnen mit einem Bad, das Sie etwa 90 Minuten vor dem Zubettgehen einlassen können. Indem Sie Ihr Baby in warmes Wasser legen, können Sie es reinigen und die Blutzirkulation anregen, was den Kern Ihres Babys abkühlen kann - ein Prozess, der mit dem Schlaf in Verbindung steht. Auch wir Erwachsenen bevorzugen Kühle. Das ist einer der Gründe, warum viele von uns nach der kühlen Seite des Kissens suchen.
Sie können Ihr Baby auch 15 Minuten vor dem Schlafengehen füttern. Auf diese Weise legt es sich nicht mit knurrendem Magen hin, und das Füttern selbst kann es müde machen.
Wenn Sie Ihr Baby hinlegen, können Sie es mit einem Schlaflied oder einem lauten Buch beruhigen. Das Schlaflied erzeugt eine beruhigende Musik, die Ihr Baby in den Schlaf wiegen kann, so dass es sich zu entspannen beginnt. Lesen Sie ihm ein Buch vor, das für sein Alter geeignet ist, und zwar in einem angenehmen, beruhigenden Ton. Das Vorlesen von Wörtern beruhigt das Kind nicht nur, sondern regt auch seine Fantasie und seinen Wortschatz an.
Wenn Ihre Kinder zu Kleinkindern werden und das vierte Lebensjahr erreichen, müssen Sie ihre Schlafroutine an ihren wachsenden Körper und ihre neuen Gewohnheiten anpassen. Fügen Sie in diesen Jahren einige gesunde Abläufe in ihre Schlafenszeitroutine ein, einschließlich Zähneputzen, Zahnseide und Kämmen der Haare. Diese wichtigen Gewohnheiten werden weit über die Kindheit hinaus in ihrem Tagesablauf eine wichtige Rolle spielen und dazu beitragen, dass Ihre Kinder auch in den kommenden Jahren eine gesunde Hygiene aufrechterhalten können. Außerdem gewöhnt die Routine die Kinder an den Gedanken, dass es bald Zeit zum Schlafen ist.
Sobald Ihre Kinder selbstständig genug sind, um selbst fernzusehen oder Videospiele zu spielen, müssen Sie diese Routine weiter anpassen. Eine Stunde vor dem Zubettgehen sollte die Bildschirmzeit generell vermieden werden. Spannende Sendungen und Videospiele können so anregend sein, dass sie Ihre Kinder nachts wach halten.
Doch selbst die "beruhigende" Fernsehzeit kann für Ihre Kinder schädlich sein, da das blaue Licht der Bildschirme ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann. Blaues Licht ist gefährlich, weil es die Augen Ihres Kindes austrocknen und überanstrengen kann, was zu Müdigkeit und verschwommenem Sehen führt. Noch schlimmer ist, dass blaues Licht die Produktion des Hormons Cortisol anregt, das die Wachsamkeit fördert, so dass es schwieriger wird, einzuschlafen.
Sobald Ihre Kinder das Alter erreicht haben, in dem sie es verstehen, sollten Sie sich mit ihnen zusammensetzen und sie auch über die anderen Gefahren digitaler Geräte und des Online-Aufenthalts aufklären. Die neuen Risiken im Zusammenhang mit künstlicher Intelligenz und Fälschungen sowie die Probleme, die es schon immer gab, wie Pornografie und Cybermobbing, können unseren Kindern schrecklich zusetzen. Achten Sie darauf, was Ihre Kinder online tun, und schalten Sie die Kindersicherung ein, damit Ihre Kinder nicht sehen, was sie nicht sehen sollten.
Sorgen Sie weiterhin dafür, dass Ihre Kinder ihre Routine beginnen und sich jeden Abend zur gleichen Zeit in ihr Bett legen, um ihren Tagesrhythmus zu perfektionieren. Wenn sie einmal eine schlechte Nacht haben, lassen Sie sich davon nicht aus der Ruhe bringen und kehren Sie in der nächsten Nacht zur Routine zurück.
Schaffen Sie eine gesunde Schlafenszeit-Routine für Ihren kleinen Engel, und er wird ein glückliches, gesundes und ausgeruhtes Leben führen.
Charlie Fletcher
Autor