Die Geburt meines letzten Kindes ist jetzt zweieinhalb Jahre her. Während meiner beiden Schwangerschaften habe ich zwar nicht tonnenweise zugenommen, aber meine Körpermitte war nicht mehr erkennbar. Meine Brüste, die ohnehin schon groß waren, haben insgesamt 36 Monate lang gestillt. Jetzt fühlen sie sich an wie riesige Wasserballons, die man nur mit einem Kran anheben kann.
Ich fühle mich nicht immer wohl in meinem Körper. Ich bin nicht nur frustriert, weil ich nicht mehr in Kleider passe oder zusammenzucke, wenn ich ein Foto von mir sehe, sondern ich fühle mich auch weniger gesund. Ich mache mir Sorgen, dass das Gewicht in meiner Mitte zu gesundheitlichen Problemen beitragen wird, und ich weiß, dass es bereits zu meinen Rückenschmerzen beiträgt. In letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass ich wirklich etwas dagegen tun muss, aber ich fühle mich auch ein bisschen schuldig, weil ich mich für die Befreiung der Frauen und die Freiheit, seinen Körper zu lieben, egal wie er aussieht, einsetze.
Wie viele andere Frauen, die ich kenne, bin auch ich auf diesem Weg. Ich lerne, mehr Selbstvertrauen in meinen Körper zu gewinnen und gleichzeitig Wege zu finden, meine Gesundheit zu verbessern. Auf diesem Weg finde ich kleine und große Strategien, die mir helfen, stolz darauf zu sein, wer ich körperlich bin.
Informieren Sie sich über die Erholung nach der Geburt
Die Erwartung, dass mein Körper wieder so sein soll wie vor der Geburt meiner beiden Kinder oder sogar "besser" als vorher, ist eine unangemessen hohe Messlatte. Es hat mir sehr geholfen, die intimen Details darüber zu erfahren, was mit dem Körper einer Frau während der Schwangerschaft, der Geburt und dem Stillen geschieht.
Von der Lockerung der Bänder über die Verbreiterung der Hüften bis hin zur Trennung der Muskeln - der Akt der Geburt ist für den Körper einer Frau erstaunlich und zugleich traumatisch. Kurzfristig hat die Forschung gezeigt, dass die Genesung nach einer Geburt viel länger dauert als die sechswöchige "Erlaubnis zur Rückkehr zu normalen Aktivitäten". Eine Studie der Universität von Michigan ergab, dass eine Geburt zu Verletzungen des Beckenbodens führen kann, die für den menschlichen Körper genauso traumatisch sind wie die von schweren Sportverletzungen.
Forscher haben nachgewiesen, dass bis zu 15 Prozent der Frauen Verletzungen erleiden, die viel intensiver behandelt würden, wenn sie Sportlerinnen wären. Es kann acht Monate oder länger dauern, bis sie verheilt sind, und für manche Frauen reichen Kegelübungen nicht aus. Darüber hinaus werden viele Frauen nie über die Diastasis recti abdominis aufgeklärt, eine Erkrankung, bei der die beiden Bauchmuskeln voneinander getrennt sind. Dieser Zustand ist bei mehr als 30 Prozent der Frauen noch bis zu 12 Monate nach der Schwangerschaft vorhanden. Das Wissen um diese Tatsachen hat mir ein besseres Gefühl für die Einschränkungen meines Körpers gegeben - dafür, dass ich immer noch Schmerzen habe, die nicht behoben wurden und mich daran hindern, so aktiv zu sein, wie ich es gerne wäre.
Unterstützung suchen
Ich habe gelernt, mich besser zu informieren und offen über die Auswirkungen von Schwangerschaft und Geburt auf meinen Körper zu sprechen, was mir geholfen hat, medizinische Hilfe und Beratung in Anspruch zu nehmen, von denen ich sonst nicht erfahren hätte. Ich begann mit einer Physiotherapeutin, die mir half, Übungen zur Heilung meiner Diastasis recti zu finden (und Übungen zu vermeiden, bis sie geheilt war). Nachdem ich bei ihr war, meldete ich mich für ein Online-Programm namens The Mutu System (kurz für "Mumienbauch") an, das eine Reihe von Übungen anbietet, um die Genesung nach der Geburt durch eine Online-Lerngemeinschaft fortzusetzen.
Da ich immer noch Schmerzen verspürte, nutzte ich die Gelegenheit, in der Praxis eines örtlichen Physiotherapeuten an einem Workshop über Beckenbodenfehlfunktionen teilzunehmen (vielen Dank an Evolution Yoga für die Konzentration auf die Gesundheit von Frauen). Diejenigen, die diese Arbeit machen, sind der festen Überzeugung, dass jede Frau, die entbindet, einen Physiotherapeuten aufsuchen sollte, der sich mit der Genesung nach der Geburt auskennt - eine Praxis, die in den Vereinigten Staaten eklatant fehlt.
Ich habe eine Reihe von Übungen gelernt, die ich täglich ausführe und die mir geholfen haben, besser zu funktionieren und wieder mehr Bewegung in mein Leben zu integrieren. Da ich eine erschöpfte, berufstätige Mutter bin, kenne ich mich gut genug, um zu wissen, dass ein wenig Verantwortlichkeit von außen helfen würde, also habe ich einen integrativen Gesundheitscoach kontaktiert, um zu erfahren, wie ich mit ihr zusammenarbeiten kann, um eine gesündere Routine zu entwickeln und einzuhalten. Einige dieser Maßnahmen waren teurer als andere, da sie nicht alle von meiner Krankenkasse übernommen wurden. Aber sie haben alle dazu beigetragen, dass ich mehr Verantwortung für mein Wohlbefinden übernehmen kann.
Achtsamkeit und Akzeptanz üben
Achtsamkeit ist die Praxis, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein, ohne ihn zu bewerten. Durch Meditation und die Integration von Achtsamkeit in das tägliche Leben kann man lernen, die Sorgen und Ängste, die einen zu übermannen drohen, beiseite zu lassen. Eines der besten Konzepte, das ich in meiner Achtsamkeitspraxis gelernt habe, ist das der Akzeptanz.
Akzeptanz bedeutet, dass man mit dem, was gerade geschieht und wo man sich im gegenwärtigen Moment befindet, sowie mit den Gefühlen, die mit diesem Moment einhergehen, einverstanden ist. Es bedeutet nicht, dass man lieben muss, wo man ist, oder jeden Gedanken an ein Weiterkommen aufgeben muss. Diese Praxis hat bei mir so gut funktioniert, dass ich eine zertifizierte Lehrerin werde.
In meiner Ausbildung zum Achtsamkeitslehrer mit dem Koru Mindfulness Program verwende ich die Metapher eines Autos, das im Schlamm stecken bleibt. Es muss Ihnen nicht gefallen, dass Sie im Schlamm stecken, aber wenn Sie die Situation akzeptieren können, werden Sie einen viel besseren Weg finden, aus dem Schlamm herauszukommen, als sich zu ärgern und dort zu sitzen und die Räder zu drehen. Wenn ich mich wegen meines Gewichts oder meiner Gesundheit frustriert fühle, erinnere ich mich an den Grund, warum ich hier bin: Ich habe in den letzten sieben Jahren zwei wunderbare Kinder zur Welt gebracht; ich habe sie zur Welt gebracht, was verständlicherweise einige Schäden an meinem Körper verursacht hat; ich habe sie auch jeweils 18 Monate lang ernährt.
Mein Körper wird sich davon nicht über Nacht erholen, und das ist mehr als okay. Ich muss nicht zu 100 Prozent mit meinem Körper zufrieden sein, wie er ist, aber ich kann ihn akzeptieren und gleichzeitig verstehen, was es braucht, um zu heilen. Das sind die ersten Schritte, um sich besser zu fühlen.
