Heute weiß jeder, wie wichtig es ist, Kindern beizubringen, ihre Gefühle zu erkennen und zu lernen, sie angemessen auszudrücken. Kinder, die in der Lage sind, ihre Gefühle zu regulieren, sind glücklicher und erfolgreicher im Leben.
Es ist allgemein anerkannt, dass Atemübungen eine der wirksamsten Methoden sind, um Kindern und Erwachsenen zu helfen, sich zu beruhigen. Im Gesundheitsbereich wird die Atmung häufig eingesetzt, um Stress und Angst abzubauen. Aber wenn Sie Ihrem Kind sagen, es solle "tief durchatmen", wenn es gerade einen Nervenzusammenbruch hat, wird es sich wahrscheinlich nicht beruhigen, denn die meisten Kinder wissen nicht, "wie man tief durchatmet". Wenn man Kindern visuelle Atemübungen beibringt, können sie lernen, ihren Atem effektiv einzusetzen.
Drei Atemübungen, die mit Kindern funktionieren
Bauchatmung
Die Bauchatmung (auch als Tiefenatmung, Bauchatmung oder Zwerchfellatmung bezeichnet) hat sich sowohl als Beruhigungsstrategie als auch aus gesundheitlichen Gründen als äußerst wirksam erwiesen.
Laut dem Counseling Center der University of Texas ist die Bauchatmung "eine Möglichkeit, die 'Kampf- oder Flucht'-Reaktion zu unterbrechen und die normale Entspannungsreaktion des Körpers auszulösen".
Wie Sie die Bauchatmung bei Ihrem Kind anwenden können:
- Bitten Sie Ihr Kind, sich auf den Rücken zu legen.
- Bitten Sie ihn, die Augen zu schließen und normal zu atmen, während Sie auf alle Teile seines Körpers achten, die sich beim Atmen bewegen.
- Bitten Sie ihn, eine Hand auf seine obere Brust und die andere auf seinen Bauch zu legen.
- Sagen Sie Ihrem Kind, dass es durch die Nase in den Bauch einatmen soll. Die Hand auf dem Bauch soll sich nach oben bewegen, die Hand auf der Brust soll ruhig bleiben.
- Sagen Sie ihm, dass er viermal einatmen und dann viermal ausatmen soll.
- Bitten Sie Ihr Kind, auszuatmen. Sagen Sie ihm, dass es die Luft aus dem Bauch herausdrücken soll. Die Hand, die auf seinem Bauch liegt, bewegt sich nach unten.
- Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Minuten lang oder bis Ihr Kind sich entspannt fühlt.
Federn verwenden
Die Verwendung von Federn ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihrem Kind das Atmen beizubringen.
- Sammeln Sie verschiedene Federn. Federn gibt es in vielen Farben und Größen, so dass dies auch eine lustige Aktivität für Ihr Kind sein kann.
- Bitten Sie Ihr Kind, sich eine Feder auszusuchen und sie in der Hand zu halten.
- Bitten Sie sie, tief einzuatmen. Um ihr zu helfen, das tiefe Atmen zu lernen, bitten Sie sie, ihre Hand auf ihren Bauch zu legen und ihr zu sagen, dass ihr Atem beim Einatmen ihre Hand nach oben drückt. Sagen Sie ihr, dass sie vier Mal einatmen und dann vier Mal die Luft anhalten soll.
- Bitten Sie sie, langsam durch die Nase auszuatmen. Sagen Sie ihr, dass die Feder beim Ausatmen flattern soll.
- Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Minuten lang oder bis Ihr Kind sich entspannt fühlt.
- Eine andere Möglichkeit, Federn zu verwenden, besteht darin, dass Ihr Kind eine Feder nimmt und sie auf eine flache Oberfläche (z. B. einen Tisch) legt. Wenn es ausatmet, sollte sich die Feder über den Tisch bewegen.
Blumen verwenden
Blumen sind eine großartige Möglichkeit, Kindern das Atmen beizubringen, und sie sind eine einfache Möglichkeit, Ihr Kind beim regelmäßigen Üben zu unterstützen, da sie leicht verfügbar sind.
- Bitten Sie Ihr Kind, eine Blume auszuwählen.
- Sagen Sie ihm, dass er viermal durch die Nase einatmen und an der Blume riechen soll, dann halten Sie viermal die Luft an.
- Bitten Sie ihn, durch den Mund auszuatmen.
- Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Minuten lang oder bis Ihr Kind sich entspannt fühlt.
- Sie können Ihr Kind auch auffordern, sich eine imaginäre Blume vorzustellen ("Stell dir vor, du riechst an deiner Lieblingsblume").
Wenn Sie Ihrem Kind beibringen, die Atmung als Beruhigungsstrategie einzusetzen, sollten Sie einige Dinge beachten
- Üben Sie in ruhigen Momenten und nicht, wenn sie aufgeregt ist.
- Lernen Sie, die Auslöser Ihres Kindes zu erkennen, damit Sie ihm Atemübungen vorschlagen können, bevor die Dinge aus dem Ruder laufen. Es ist immer einfacher, mit starken Emotionen umzugehen, bevor sie zu überwältigend werden.
- Üben Sie, indem Sie die Natur nutzen. Bitten Sie Ihre Kinder zum Beispiel, stehen zu bleiben und an den Blumen zu riechen oder andere Dinge, die sie mögen, zu schätzen.
Welche Atemübung funktioniert bei Ihren Kindern? Bitte lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen.
